Guida alla sauna: benefici, etichetta e migliori pratiche

L'aria surriscaldata della sauna offre un modo sano per rilassarsi ed eliminare impurità con la sudorazione a fine giornata o dopo l'allenamento. Nella sauna finlandese tradizionale, ci si colpisce arti e torace con rami sottili simili a fruste per aumentare circolazione e intensificare effetti. In campagna, si esce dal calore e ci si tuffa in lago ghiacciato o ci si rotola nella neve. In palestra non c'è lago ghiacciato, ma si possono godere i benefici con qualche accorgimento.

Istruzioni

1. Accendere la sauna almeno 30 minuti prima. Serve tempo per scaldarsi.

2. Svestirsi e avvolgersi in asciugamano per modestia. La sauna funziona meglio senza restrizioni di vestiti o costumi.

3. Entrare e mettere asciugamano sulla panca dove sedersi/sdraiarsi. Protegge dal legno caldo e previene diffusione germi/batteri tra pelle e panca.

4. Sedersi/sdraiarsi in silenzio mentre il calore intenso rilassa i muscoli. Rilassarsi 10-15 minuti o finché non ci si sente scomodamente caldi.

5. Uscire e fare doccia fresca. Asciugarsi, indossare accappatoio, gustare bevanda fredda.

6. Rientrare per altri 10 minuti. Seguire passi 4 e 5.

7. Ripetere il ciclo quante volte si vuole. Saune tradizionali: intervalli 3-10 minuti.

8. Vestirsi quando ci si sente comodamente freschi. Il corpo è sensibile post-sauna: vestirsi prima di raffreddarsi.