Visualizzazione Guidata per il Sollievo dallo Stress: Guida Completa

Chi cerca di alleviare lo stress può trovare la soluzione nella visualizzazione guidata. In questa tecnica, una persona immagina tipi specifici di immagini per ottenere risultati mentali, emotivi o fisici positivi. La visualizzazione guidata ruota attorno alla teoria che la mente può controllare il corpo. Quindi, se una persona può alleviare la mente dallo stress, anche il corpo ne trarrà beneficio. Prove scientifiche mostrano che la visualizzazione guidata può far rilassare i muscoli ad alcuni pazienti.

Cosa ti serve

• Privacy
• Computer con accesso a Internet
• Praticante di visualizzazione guidata (facoltativo)

Istruzioni

Scopri la Visualizzazione Guidata

1. Sappi che la visualizzazione guidata non è una moda nuova. Esiste dall'antichità, quando era usata per alleviare il dolore, guarire il corpo e curare le malattie. Si credeva che avere semplicemente una forte immagine di malattia potesse creare i sintomi nel corpo. Pertanto, l'esposizione a immagini positive e salutari era fondamentale.

2. Ottieni maggiori informazioni tramite un praticante locale di visualizzazione guidata. Puoi trovarne uno visitando il motore di ricerca Worldwidehealthcenter.org.

3. Scopri di più sul trattamento, inclusi storia, procedure e preoccupazioni, sul sito Holisticonline.com.

Guida le Tue Immagini per Alleviare lo Stress

4. Trova un luogo dove puoi stare indisturbato per la tua sessione.

5. Usa cuffie o uno stereo per riprodurre suoni rilassanti. Puoi usare una registrazione audio acquistata di un professionista per aiutarti. Molti siti web forniscono uno script da leggere. Potresti scoprire che preferisci il suono di musica rilassante a quello delle voci. Sentiti libero di seguire la tua preferenza.

6. Pensa al luogo più rilassante in cui vorresti trascorrere del tempo. Immagina davvero i dettagli che circondano questo luogo. Ascolta i suoni. Senti la brezza. Annusa il profumo nell'aria.

7. Senti i tuoi muscoli rilassarsi mentre allevi lo stress attraverso l'immagine nella tua mente.

8. Respira profondamente e costantemente mentre esegui la tua meditazione di visualizzazione guidata.

9. Rilassa ogni parte del tuo corpo, passo dopo passo. Inizia dalla cima della testa e scendi fino ai piedi, o parti dai piedi e risali.

10. "Di'" a ogni parte del tuo corpo di rilassarsi (puoi farlo silenziosamente, col pensiero). Per esempio, inspira pensando "rilassa, rilassa", poi espira pensando "piedi, rilassati". Usa la stessa tecnica su caviglie, polpacci e così via. Può sembrare sciocco, ma è intensamente rilassante dopo alcuni minuti di pratica.