Esercizi di Kegel: Guida Completa per Donne e Uomini

Gli esercizi di Kegel hanno molteplici usi per uomini e donne: controllo di vescica e intestino, riduzione crampi mestruali, miglioramento vita sessuale, facilitazione del parto. Rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, essenziali per sostenere gli organi pelvici. Sono facili, eseguibili ovunque e in qualsiasi momento.

Procedimento

In piedi, mano sul basso ventre. Identifica i muscoli pelvici.

Contraili come quando trattieni l'urina. Sensazione corretta: il bacino non si muove, lavori sui muscoli interni.

Rafforzali: contrai, tieni 3 secondi, rilascia. Ripeti 10 volte.

Verifica la tecnica: non trattenere il respiro né contrarre gli addominali.

Ripeti 10-15 volte al giorno. Ogni giorno aumenta la tenuta di 2 secondi. Invisibili agli altri, benefici per te.

In 2 settimane: notevole aumento del tempo di tenuta e controllo vescicale.

In 4 settimane: netto miglioramento del controllo vescicale. Bonus: maggiore piacere sessuale per le donne. Partorienti: parto più facile, meno lacerazioni.

Prova il Pilates per miglioramenti visibili (es. riduzione addome basso). Gli esercizi di Kegel sono parte fondamentale del Pilates.