Salute e malattia
Soffrite di mal di schiena dovuto a contratture e spasmi? Il dolore può essere insopportabile, disturbare il sonno, il lavoro e la vita quotidiana.
Soffrivo di contratture alla parte alta della schiena, vicino alle scapole, così intense da impedire sonno e lavoro. Le ho eliminate integrando tre abitudini fondamentali.
Appena svegli, dedicate tempo allo stretching e al riscaldamento. Iniziate con respirazione profonda: braccia tese in avanti, inspirate con palmi in su, espirate ruotando i palmi in giù. Ripetete riempiendo e svuotando completamente i polmoni. Stirate le braccia portandone una alla volta sul petto e premendo con il dorso dell'altra mano mentre espirate. Da supini, portate il ginocchio al petto per i muscoli posteriori della coscia e tirate il tallone verso i glutei per i quadricipiti.
Sport, corsa, cammino, nuoto, giardinaggio, lavori manuali o esercizi a corpo libero (flessioni, squat, crunch) per mantenere i muscoli tonici.
Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno elimina tossine e sodio in eccesso. Appena alzati (dopo lo stretching), bevete 500 ml d'acqua fresca. Entro 2 ore sentirete la differenza. Continuate fino a completare i 2 litri giornalieri.
Rimedi alternativi