Salute e malattia
La menopausa è la fine della fertilità e del ciclo mestruale. Si considera che una donna abbia raggiunto la menopausa 12 mesi dopo l'ultima mestruazione. La menopausa non è una malattia, ma un processo naturale dovuto all'invecchiamento. Ci sono sintomi sia fisici che emotivi che colpiscono ogni donna in modo diverso. Durante la menopausa una donna può avere sudorazioni notturne, vampate di calore, problemi di sonno e cambiamenti d'umore. Ci sono rimedi casalinghi con una storia di efficacia per le donne in menopausa nell'alleviare alcuni o tutti i sintomi.
La Mayo Clinic suggerisce esercizio regolare per sollievo dai sintomi della menopausa. L'esercizio offre molti benefici. Può aiutare a ridurre lo stress, che può innescare i sintomi menopausali. Fare 30 minuti di esercizio moderato la maggior parte dei giorni aiuta con "malattie cardiovascolari, diabete, osteoporosi e altre condizioni associate all'invecchiamento", riporta la Mayo Clinic. Qualsiasi tipo di attività fisica è utile. Lo yoga è anche una buona scelta. La Mayo Clinic riporta che studi preliminari mostrano che lo yoga può alleviare le vampate di calore nelle donne in premenopausa. Prova anche esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico. Secondo la Mayo Clinic, questi esercizi aiutano con l'incontinenza urinaria, uno dei sintomi sperimentati da alcune donne in menopausa.
I modi migliori per alleviare i disturbi del sonno sono esercizio ed eliminare o ridurre la caffeina. Impara respirazione profonda, meditazione, visualizzazione guidata o esercizi di rilassamento muscolare progressivo per rilassare tutto il corpo prima di dormire. Non fare esercizio subito prima di dormire. Ci sono libri, audio e videocassette che aiutano a imparare queste tecniche di rilassamento.
Mangia una dieta equilibrata ogni giorno. Per stare più sano aggiungi un'ampia varietà di frutta, verdura e cereali integrali. Questo aumenta le possibilità di ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Mangia anche molta fibra. La Mayo Clinic suggerisce 20-35 g di fibra al giorno. Bere molti liquidi ogni giorno è importante. Evita o riduci cibi ad alto contenuto di grassi, alcol, junk food e caffeina.
La Mayo Clinic suggerisce anche cibi ricchi di calcio e vitamina D per il trattamento dei sintomi della menopausa. Se non è possibile, prendi integratori. "Punta a 1.200-1.500 mg di calcio e 800 UI di vitamina D al giorno", suggerisce la Mayo Clinic. Alcune donne hanno avuto successo con integratori di vitamina E per alleviare le vampate di calore. Prendi 400 UI al giorno.
Ci sono altri integratori che hanno aiutato ad alleviare i sintomi della menopausa. Il cimicifuga (black cohosh) è spesso raccomandato come buon trattamento per la menopausa. L'olio di lino (flaxseed oil) è un rimedio popolare per le donne in menopausa per il suo contenuto di acidi grassi omega-3 e fitoestrogeni; i fitoestrogeni sono composti naturali negli alimenti che agiscono come estrogeni nel corpo.
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