Salute e malattia
Quando si cerca di trovare modi per alleviare il dolore della sciatica, molte opzioni possono essere trovate usando una palla da ginnastica, o palla svizzera. Ma prima, capisci che la sciatica non è un disturbo, ma un insieme di sintomi dolorosi causati da un altro problema. Una volta che sai cosa sta causando la tua sciatica, puoi trovare quali tipi di esercizi con la palla allevieranno il disagio. Prova tutti gli esercizi e vedi quali aiutano di più.
Tipicamente il dolore alla gamba associato con sciatica ed ernia del disco accade quando il disco sporge all'indietro e irrita o comprime il nervo sciatico. Questo causa dolore lungo la lunghezza del nervo, secondo spine-health.com. La maggior parte dei pazienti usa esercizi di estensione all'indietro per aiutare a "spostare" il dolore della sciatica su per la gamba e nella parte bassa della schiena.
Usando la palla da ginnastica, siediti sul bordo della palla con i piedi piatti sul pavimento. Raggiungi indietro lentamente, abbassando le mani per toccare il pavimento dietro di te. Il tuo corpo sarà appoggiato sulla palla in una posizione arcuata all'indietro. Allunga i muscoli nella parte bassa della schiena spingendo con le gambe e rotolando il tuo peso verso le mani.
La stenosi spinale è una condizione che causa la costrizione dei passaggi nervosi. Solitamente il dolore sciatico accade mentre si cammina e l'unico modo per alleviarlo è sedersi. Gli esercizi di sollievo intesi per aiutare questo tipo di sciatica coinvolgono la flessione in avanti. Sdraiati a pancia in giù sopra la palla da ginnastica, supportando e bilanciando con le mani davanti e i piedi dietro di te. In un movimento di raggiungimento, allungati in avanti per estendere i muscoli nella parte bassa della schiena. Questo aiuterà a invertire la costrizione dei nervi. Rotolare indietro verso i piedi e afferrare il pavimento con le dita dei piedi aiuterà nello stesso modo. Vedi quale esercizio di allungamento ti sembra più naturale e allevia più dolore.
La malattia degenerativa del disco causa solitamente dolore lombare, ma a volte può premere su una radice nervosa nella parte bassa della schiena che causerà sciatica. Quando questo accade, è a volte possibile alleviare il dolore limitando il movimento dei segmenti spinali dove si trovano i dischi. Questo può essere fatto usando esercizi di stabilizzazione lombare sulla palla da ginnastica e sul pavimento. Sdraiati sulla schiena sul pavimento e metti la palla da ginnastica ai tuoi piedi. Alza i piedi per appoggiarli sopra la palla e metti i palmi in basso al tuo fianco. Usando i tuoi muscoli core, alza i glutei in aria per formare un "ponte" dalla palla alla base del tuo collo. Ripeti il movimento più e più volte, usando le braccia come stabilizzatori.
La spondilolistesi istmica è una condizione che avviene quando una vertebra scivola su un'altra a causa di un pezzo rotto di osso nella colonna vertebrale. Questa frattura solitamente avviene nell'infanzia, con sintomi come la sciatica che a volte si manifestano nell'età adulta. Le routine di esercizio possono aiutare questo dolore, ma devono essere sperimentate in una certa misura. Solitamente una routine che include esercizi basati sulla flessione usati per trattare la stenosi spinale combinati con esercizi di stabilizzazione usati per trattare la malattia degenerativa del disco avrà il maggior successo, secondo spine-health.com.
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