Salute e malattia
La pratica della sauna, o "bagno di sudore", è usata da culture worldwide fin dall'antichità. I bagni di sudore aiutano aumentando flusso sanguigno, eliminando tossine, riducendo dolore cronico, alleviando disturbi respiratori, trattando malattie cardiovascolari e aumentando il benessere generale.
Tre tipi base: sauna tradizionale (piccola stanza con panca e fonte calore: elettrico, gas, legna, pietre calde); saune a infrarossi lontani (far infrared), elementi ceramici/metallici emettono calore nell'infrarosso lontano; saune a lampade infrarosse, usano lampade a incandescenza infrarossa. Mentre le saune tradizionali richiedono alte temperature per indurre sudorazione, l'infrarosso penetra la pelle e riscalda dall'interno e sulla pelle: temperatura aria può restare più fresca generando comunque sudorazione. Saune a infrarossi non richiedono preriscaldamento: risparmiano tempo e costi energetici, sebbene l'unità possa costare di più inizialmente.
Le saune aiutano il corpo a eliminare tossine attraverso la pelle (organo più grande), aiutando ringiovanimento cutaneo e alleviando carico su reni e fegato. Altro beneficio: flusso sanguigno migliorato e ossidazione tessuti, che può abbassare pressione e migliorare elasticità arterie. Effetto saune su malattie cardiovascolari studiato per decenni: rapporto aprile 2009 "Journal of Cardiology": 70% gruppo controllo ebbe "evento cardiaco" vs 31% gruppo sauna. Saune studiate anche per dolore cronico: rapporto gennaio 2009 "Clinical Rheumatology": saune a infrarossi riducono affaticamento, dolore e rigidità in artrite reumatoide e spondilite anchilosante (artrite che colpisce bacino e colonna).
Durante breve periodo in sauna potete sudare una pinta (~470ml) o più, e polso può correre 30% più veloce del normale. Quindi sempre consigliabile supervisione durante programma sauna, specialmente se avete condizioni mediche. Iniziare: limitare sedute a 20 min, aumentare gradualmente a 30-40 min. Inizialmente 2 sedute/settimana, dopo acclimatazione fino a 2 al giorno.
Saune tradizionali: a volte scelta tra sauna secca o "bagnata", preferenza personale, ma alcuni sperimentano irritazione nasale con sauna secca. Dopo ogni seduta, tuffo in piscina fredda o doccia fredda può essere rinfrescante e rivitalizzante. Se salute ridotta o volete finire in relax totale, evitate tuffo freddo e riposate 15 min dopo seduta per far riassestare il corpo prima di tornare alle attività quotidiane.
Meglio evitare pasti abbondanti, alcol e farmaci prima/durante sauna e mantenersi sempre idratati bevendo molta acqua. Se avvertite vertigini, problemi respiratori, o malessere generale in qualsiasi momento, uscite subito dalla sauna. Come per ogni terapia, pazienti con condizioni gravi devono sempre consultare il medico prima di iniziare qualcosa di nuovo.
Rimedi alternativi