Benefici dell'irrigazione polmonare: guida alla salute respiratoria

Attività quotidiana (seduti, in piedi, cammino) → gravità spinge fluidi corporei verso il basso. Gran parte si deposita nei polmoni basali; inspirando, l'aria resta nei polmoni apicali. Per polmoni e circolazione sani, i polmoni basali vanno "lavati all'indietro" (backwashed).

Sirsasana (yoga) = asana inversione corporea: verticale sulla testa. Molti benefici salute inclusa pulizia polmoni.

Occorrente

• Coperta/pieghevole o cuscino
• Abbigliamento comodo

Tecnica verticale sulla testa (Sirsasana)

1. Posizione base

Coperta/cuscino a terra. Inginocchiarsi davanti. Intrecciare dita, avambracci su tappeto. Gomiti larghezza spalle. Polsi premuti su tappeto. Appoggiare vertice capo su dita intrecciate.

2. Sollevamento ginocchia

Inspiro profondo, sollevare ginocchia da terra. Talloni sollevati, ginocchia verso corpo.

3. Estensione completa

Espirare sollevando piedi in aria. Entrambi insieme, ruotare cosce leggermente in. Stendere gambe verso l'alto. Allineare piedi, bacino, vertice capo. Allungare verso l'alto con coccige, usando avambracci, scapole, schiena per equilibrio. Puntare dita piedi in alto.

4. Mantenimento e discesa

Tenere posizione 10 secondi. Scendere: espirare, abbassare gambe lentamente. Mantenere scapole in posizione finché piedi non toccano terra.