Rilascio Punti Trigger: Tecniche per Dolore Muscolare e Rilassamento

Cos'è un trigger point

Chiamato anche auto-rilascio miofasciale. Punto trigger = zona muscolare tesa, tauta, tipicamente dolente. "Rilascio" = rilassamento tramite compressione, massaggio, frizione.

1. Individuazione dei trigger point

Muscolo dolente per sovraccarico/stiramento. Punto specifico "a banda" (extra-tauto). Metodo palpazione lineare: muscolo rilassato, polpastrelli con pressione leggera fino a sentire tensione. Individuare punto più dolente = trigger point. Palpazione a pinza: pollice-indice pizzicano e sollevano tessuto. Dolore/twitch = trigger point. Utile per collo. Il dolore può irradiarsi (trigger point attivo): trattare entrambe le zone.

2. Compressione ischemica

Pollice/dito/ginocchio su muscolo rilassato. Pressione percepibile ma non dolorosa intensa. Aumentare gradualmente ≤60 sec, poi rilasciare lentamente. Pausa, ripetere 3-4 volte per trigger point.

3. Frizione trasversale

Sul trigger point per rigidità (collagene, tessuto cicatriziale). Aumenta flusso sanguigno. Compressione + movimenti avanti-indietro contro grana muscolare. Simile a massaggio profondo, più forza. Inizialmente doloroso.

4. Massaggio decontratturante

Lavora tutto il muscolo + trigger point. Manovre: sfioramenti lunghi/fondamentali lungo fibra, o movimenti ampi trasversali. Tutta mano/dita. Pressione progressiva. Olio/crema indispensabile per scorrimento.

Autotrattamento efficace per tensioni croniche. Dolore acuto/traumatico → valutazione fisioterapista/medico.