Salute e malattia
L’apnea del sonno è un disturbo potenzialmente grave che interrompe il flusso d’ossigeno durante il sonno. Generalmente causata dal rilassamento del tessuto molle in gola che ostruisce le vie aeree. A volte il cervello non invia segnali corretti ai muscoli respiratori. Alcuni sperimentano entrambe le cause. Sebbene dispositivi per vie aeree e chirurgia siano opzioni, recenti studi mostrano che certi esercizi a casa possono essere trattamento efficace.
Esercizi orofaringei/gola. Su “American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine” (feb 2009), Geraldo Lorenzi-Filho (Univ. San Paolo, Brasile): sintomi apnea ridotti 39% con esercizi quotidiani. Pazienti: meno russamento, sonnolenza diurna, sonno migliore in 3 mesi.
Stimola il palato molle. Esercizio orofaringeo comune in logopedia per migliorare funzionalità e controllo respirazione nel sonno. Pronuncia vocali orali (aria esce solo dalla bocca). Alterna e ripeti continuamente per 3 minuti al giorno. Esempi: cool, kill, coal, coil, kale, keel, car.
Esercizi lingua 3 minuti al giorno. 1) Spazzola superfici superiore e laterali lingua mentre è sul pavimento della bocca. 2) Punta lingua contro palato anteriore e scivola indietro. 3) Forza lingua in su premendo tutto il palato. 4) Forza dorso lingua contro pavimento bocca mantenendo contatto denti inferiori.
Vocali aperte 3 minuti al giorno. Pronuncia vocali aperte inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Parole con suono vocale lungo finale: bee, tree, fly, cry.
Gonfia un palloncino di gomma. Da seduto. Gonfia con 5 respiri profondi senza togliere il palloncino dalla bocca. Esercizio controllo respirazione rafforza flusso d’aria corretto dal naso durante il sonno, evitando rilassamento tessuto molle in gola.
Perde i chili in eccesso. L’apnea può guarire in alcuni casi perdendo peso e tornando a peso sano.
Dormi sul fianco. Mantieni posizione laterale per evitare che lingua e palato molle scivolino indietro ostruendo le vie aeree.
Evita alcol la sera. Alcol e sonniferi rilassano i muscoli della gola interferendo col ritmo respiratorio.
Mastica da entrambi i lati. Alterna masticazione bilaterale. Tieni lingua sul palato evitando aprire bocca masticando. Rafforza funzionalità e movimento lingua e mascella, riduce sintomi apnea.
Suona il Didgeridoo. Studio 2005 medici Zurigo: suonare 6 giorni/settimana ~25 min riduce apnea moderata. Riduzione significativa dopo 4 mesi, probabilmente per muscoli più forti a supporto tessuti molli (ugola, tonsille, lingua).
Rimedi alternativi