Salute e malattia
Sentirsi assonnati rende difficile concentrarsi al lavoro, studiare o stare sicuri alla guida. Caffeina e snack zuccherati danno energia rapida, ma questi rimedi veloci lasciano sbadigliare di nuovo in un'ora o due. Ci sono altre cose che possono tenervi svegli quando state per cedere al sonno o prevenire la sonnolenza.
La disidratazione causa affaticamento, quindi aumentare l'assunzione d'acqua dovrebbe energizzarvi. Sorseggiate acqua durante il giorno invece di ingoiare caffè, bibite o energy drink pieni di caffeina. Bevete 6-8 bicchieri d'acqua al giorno per restare idratati ed energizzati.
Quando le palpebre calano, alzatevi e muovetevi. La breve passeggiata in ufficio basta ad aumentare flusso sanguigno, portando ossigeno e nutrienti a corpo e mente; camminare a passo sostenuto per almeno 10 minuti vi lascia più pepati e meno stanchi al lavoro. Cercate di inserire 30 minuti di esercizio nella routine quotidiana per tenere lontana la fiacchezza.
Un breve "power nap" aiuta a sentirsi più vigili, ma sonnellini troppo lunghi hanno effetto opposto. Se optate per un pisolino, limitatelo a 25 minuti o meno. Se fate fatica ad addormentarvi velocemente, beneficerete semplicemente chiudendo gli occhi e rilassandovi per 10 minuti.
Lunghe sessioni di lettura o schermo causano affaticamento visivo. Quando gli occhi sono stanchi, è facile sentirsi intontiti. Se dovete stare svegli al computer o sui libri, date pause brevi e periodiche agli occhi. Guardate lontano dalla pagina o schermo per qualche minuto e tornate al lavoro rinfrescati.
Una manciata di noci o uno yogurt forniscono proteine sane per carburare e andare avanti. Verdure e frutta hanno alto contenuto d'acqua, quindi questi snack danno energia e idratano insieme.
Sedetevi dritti e fate alcuni respiri profondi per alzare ossigeno nel sangue, aumentare circolazione e sentirvi più vigili. Se possibile, uscite e provate esercizi di respirazione energizzanti. L'aria fresca schiarisce le idee, e la luce solare dice al corpo che non è ora di dormire.
Se siete sempre stanchi, probabilmente avete risparmiato sonno notte dopo notte. Regolate l'orario per 7-10 ore di sonno a notte, secondo bisogni personali. Se dormite abbastanza ma fate ancora fatica a stare svegli di giorno, consultate il medico per escludere condizioni mediche causa di affaticamento.
Rimedi alternativi