Sblocca Calma ed Energia: Semplici Esercizi di Respirazione per Stress e Benessere

Il potere del respiro consapevole

Chiunque può beneficiare da semplici tecniche di respirazione. Essere consapevoli di qualcosa di basilare come il respiro, e alterare le proprie abitudini e pattern respiratori, può essere sia energizzante che calmante, a seconda di ciò che volete ottenere col breathwork. Inoltre, per chi ha condizioni legate allo stress e altri disturbi fisici (disturbi digestivi, depressione, malattie ansiose), il breathwork può essere particolarmente benefico. Bastano pochi momenti d'impegno al giorno per migliorare ventilazione, pattern respiratori, alleviare mancanza di respiro e trovare pace interiore e calma.

Istruzioni: 4 Esercizi

1. Respirazione stimolante per una rapida carica. Inspirate ed espirate rapidamente attraverso il naso. Fatelo 3 volte. Poi respirate normalmente dopo il ciclo. Se siete nuovi, non più di 15 secondi. Potete salire gradualmente a 1 minuto. Questo esercizio energizza il corpo naturalmente.
2. Respirazione addominale/diaframmatica. Sdraiati supini su letto o tappetino yoga. Ginocchia piegate. Mani sullo stomaco alla base delle costole. Respiri lenti che usano davvero i polmoni. Variante: una mano sull'addome, l'altra sul petto alto, mantenendo ferma quella sul petto. Inspirate dal naso, espirate con labbra socchiuse, lasciando lo stomaco scendere. Esercizi di respirazione particolarmente profonda che usano la piena capacità polmonare.
3. Rilassamento attraverso il respiro. Lingua appena sotto i denti anteriori superiori, esalate dalla bocca. Chiudete la bocca e inspirate dal naso per alcuni secondi. Trattenete il respiro quasi il doppio del tempo dell'inspirazione. Espirate lentamente per almeno 8 secondi. Inspirate di nuovo e ripetete almeno 3 volte.
4. Tecnica di respirazione completa. Sedete dritti ma rilassati. Espirate e poi inspirate. Riempite la pancia d'aria e continuate a inspirare. Trattenete il respiro, espirate molto lentamente e poi rilassate petto e gabbia toracica. Fatelo per 5 minuti. Variante: emettete un suono simile a un ronzio mentre espirate. Rilassatevi dopo e ripetete 2-3 volte.