Salute e malattia
Gli esercizi di respirazione profonda aiutano con rilassamento, affaticamento e possono migliorare la salute generale. La respirazione superficiale, o toracica, non usa la piena capacità del diaframma per portare ossigeno nel corpo. Usa solo i muscoli pettorali, una frazione della capacità corporea. La respirazione profonda, o addominale, porta più ossigeno ed estende l'espirazione per rilasciare più anidride carbonica a fine respiro, secondo Marcelle Pick, OB/GYN NP.
La respirazione profonda può innescare la risposta di rilassamento nel corpo, secondo la Harvard Medical School Family Guide. Mentre quella superficiale si vede dal sollevarsi e abbassarsi del torace, quella profonda fa salire e scendere l'addome a ogni respiro. Per assicurarvi di respirare pienamente, spingete l'addome fuori nell'inspirazione e tiratelo dentro nell'espirazione.
Un modo per prendere coscienza delle abitudini respiratorie: dedicate qualche minuto al giorno a osservare il respiro senza cambiarlo. Sdraiatevi e chiudete gli occhi per concentrarvi sul vostro modo naturale. Potete focalizzarvi su un aspetto — inspirazione — un giorno, ed espirazione un altro. È anche un buon modo per rilassarsi ed eliminare lo stress a fine giornata.
Quando praticate esercizi di respirazione profonda, mani su addome e torace mostrano se fate respirazione addominale o toracica. Una mano sull'addome, l'altra sul torace. Se praticate correttamente, la mano sull'addome sale all'inspirazione e scende all'espirazione. Quella sul torace resta ferma, secondo la Loyola University Maryland. Praticate finché respirate profondamente senza muovere il torace.
Contare i respiri durante gli esercizi aiuta a calmarsi nei momenti di stress. Esempio: inspirate dal naso contando a 4, trattenete per 7, espirate per 8. Contare vi aiuta a focalizzarvi sull'atto di respirare e non sul fattore di stress.
Esercizi di respirazione