Salute e malattia
Molti traggono beneficio da esercizi di respirazione regolari. Bambini con fibrosi cistica li usano per eliminare secrezioni polmonari. Musicisti di fiati e ottoni, e asmatici, li usano per aumentare il controllo respiratorio. Altri li usano come tecniche di rilassamento. Trasformate questi esercizi in giochi e attività divertenti per renderli più piacevoli, per voi o i vostri figli.
Iniziate inspirando profondamente. Formate una "O" con le labbra, espirate in getti gentili ma costanti per soffiare bolle. Usate soluzione saponata fatta in casa o pronta con anello per bolle. Ripetete 3-4 volte. Col tempo, la durata di ogni espirazione e la quantità di bolle dovrebbero aumentare man mano che la tecnica migliora.
Gonfiare palloncini favorisce respirazione profonda e costante ma richiede discreta forza e controllo polmonare. Non ideale per chi ha poco controllo respiratorio o bambini piccoli. Gonfiate diversi palloncini di fila, concentrandovi sul respiro, senza mai svuotare tutto l'aria d'un colpo. Interrompete se avvertite vertigini.
Versate piccole pozzanghere di tempera su carta o piattino. Con una cannuccia vicina alla pittura, soffiate respiri costanti per dipingere in direzioni diverse. Cercate di creare una forma col controllo del respiro, o motivi multicolori per un'opera moderna. Prevedete schizzi, organizzatevi di conseguenza.
Ponete candele libere su un tavolo e accendetele. Con respiri brevi e focalizzati, soffiate su ogni fiamma per spegnerla senza inspirare tra un soffio e l'altro. Riaccendete e ripetete da più lontano, con respiri più forti. Stesso risultato tenendo la mano a ~15 cm dal viso e soffiando su ogni dito con gli stessi respiri controllati.
Sgomberate un tavolo come "campo" con porte alle estremità. Accartocciate un foglio come pallone. Usate una cannuccia per incanalare il respiro, soffiate la palla verso la porta, sfidate un compagno a chi segna 10 gol per primo. Provate senza cannuccia e vedete se ottenete gli stessi risultati.
Esercizi di respirazione