Respirazione a Mantice per Acclimatazione all'Altitudine: Guida per Alpinisti

La respirazione a mantice (bellows) è una tecnica yoga energizzante che implica respirazione rapida ma profonda per aumentare la vigilanza. Implica imparare a iperventilare in sicurezza. Praticandola, gli alpinisti imparano ad adattarsi a quote elevate e ossigeno ridotto, che richiede iperventilazione sicura. Sebbene gli alpinisti portino ossigeno in bombole sopra i 7.500 m, alcuni sono diventati così abili da scalare l'Everest senza ossigeno supplementare. Per allenarsi alle quote alte, potete praticare la respirazione a mantice a quote normali.

Istruzioni

1. Sedete con testa, collo e tronco dritti, non appoggiati a muro o schienale.

2. Bocca chiusa, inspirate ed espirate piccoli sbuffi d'aria rapidi e regolari dal naso.

3. Rendete la respirazione attiva, regolare e addominale. Mani piegate sulla pancia per sentire l'addome muoversi.

4. Spalle rilassate e torace fermo. Praticate davanti a uno specchio per verificare che spalle e torace non si muovano.

5. Regolatevi per respirare dentro e fuori comodamente ~30 volte in 15 secondi — inspirazioni ed espirazioni di 2 secondi. Se perdete controllo, rallentate. Iniziate con 15 secondi a sessione, una volta al giorno.

6. Aumentate gradualmente di 5 secondi a settimana. Non superate 1 minuto intero. Aumentate gradualmente velocità a inspirazioni/espirazioni di 1 secondo al vostro ritmo. Per alcuni accade in settimane, per altri mesi. Niente fretta. Dipende da cosa il vostro sistema tollera comodamente. Col tempo portate i respiri a 120/minuto al vostro ritmo. Praticanti avanzati arrivano a 300/minuto.