Padroneggiare il Respiro: Tecniche dello Swami per Yoga e Meditazione

Non pensiamo molto al respiro perché lo facciamo istintivamente; tuttavia, per praticare con successo meditazione e yoga, dobbiamo imparare tecniche corrette. In Astadala Yogamala, il maestro B.K.S. Iyengar dice che inspirazione ed espirazione sono un'arte. Potete frequentare corsi di respirazione o guardarli in video per sviluppare questa antica arte.

Preparazione

Le tecniche di respirazione yoga richiedono completa focalizzazione sul respiro. Serve tempo dedicato. La pratica non può essere frettolosa o meccanica. In "Yoga Psychology: A Practical Guide to Meditation", Swami Ajaya consiglia 15 minuti per respirazione e meditazione. Seduti per meditare, svuotate la mente da preoccupazioni, responsabilità, cose da fare. Ditevi che nulla vi disturberà durante la sessione.

Inspirazione ed Espirazione

Iniziate espirando completamente. Inspirate profondamente dal naso e trattenete per 16 tempi o finché potete. Poi espirate nello stesso conto o per quanto potete. Ripetete fino a 7 volte. I respiri devono coinvolgere il diaframma, sentendoli nei muscoli addominali. I cicli inspiro-espiro possono essere brevi all'inizio, ma si allungano e approfondiscono con la pratica.

Respirazione a Narici Alternate

Chiudete la narice destra col pollice destro. Espirate e poi inspirate attraverso la sinistra per 6 tempi ciascuna. Ripetete 3 volte, poi cambiate narice. Potete aumentare i tempi con la pratica. Completate 3 cicli di narici alternate poi tornate a respirare con entrambe. Notate se il flusso è uniforme; se no, fate altri cicli.

Postura

Serve postura corretta perché le coste si muovano liberamente; ma da principianti può essere difficile stare seduti eretti a gambe incrociate per 15-20 minuti. Se non avete ancora padroneggiato la postura seduta, B.K.S. Iyengar dice di fare gli esercizi sdraiati supini in posizione del cadavere (savasana). Mettete un asciugamano arrotolato sotto la lombare per estendere la colonna durante gli esercizi.