Salute e malattia
Un sondaggio del 2006 dei Centers for Disease Control ha rilevato che il 15,7% delle persone intervistate ha riferito di aver ricevuto una diagnosi di depressione in qualche momento della vita. La depressione può portare a gravi condizioni fisiche e psicologiche ed è una delle principali cause di malattia e morte negli Stati Uniti. Esistono molte opzioni di trattamento per la depressione e molte persone scelgono un approccio olistico per affrontare il disturbo e i suoi sintomi.
Una dieta e una nutrizione adeguate possono aiutare ad alleviare molti sintomi della depressione. Una nutrizione inadeguata e bassi livelli di vitamine come B6, B12 e D possono contribuire alla depressione. Non assumere abbastanza acido folico e ferro può anche peggiorare i sintomi. Consumare una dieta ricca di frutta, verdura, carni magre e cereali integrali aiuta a dare al corpo i nutrienti di cui ha bisogno, e ottenere una sana quantità di luce solare aumenterà i livelli di vitamina D. Gli integratori vitaminici e minerali aiutano anche a mantenere livelli sani. Molti pazienti depressi hanno riportato sollievo dai sintomi da vari integratori erboristici come l'Iperico (St. John's Wort) e il SAMe.
L'agopuntura e la digitopressione sono antichi metodi cinesi che implicano la stimolazione di vari punti di pressione nel corpo. L'agopuntura usa aghi sottili inseriti nella pelle, mentre la digitopressione implica la stimolazione manuale dei punti di pressione con le dita. Entrambe le tecniche sostengono di aumentare i livelli di energia e rilasciare endorfine. Alcuni pazienti depressi trovano molto sollievo da queste tecniche, anche se non si sa se gli effetti siano dovuti ad atteggiamenti mentali, stimolazione fisica o una combinazione di entrambi.
Lo yoga è una forma di esercizio di stretching che combina attività fisica e meditazione. Molti esercizi di yoga si concentrano sulla respirazione profonda, che può migliorare la circolazione, abbassare la pressione sanguigna e avere un effetto calmante generale su corpo e mente. Lo stretching aiuta ad alleviare la tensione muscolare accumulata da stress e ansia mentali. Culture di tutto il mondo hanno usato tecniche di tamburi per rituali, celebrazioni e scopi medicinali per secoli. Battiti profondi e ritmici possono aiutare a calmare corpo e mente. I ricercatori del Mind-Body Wellness Center hanno pubblicato studi sugli effetti positivi dei tamburi.
L'esercizio fisico è uno dei migliori metodi olistici per alleviare i sintomi della depressione. Anche l'esercizio leggero, come jogging o camminare, può essere benefico. Nel settembre 2000, scienziati del Duke University Medical Center hanno scoperto che l'esercizio era utile nel trattare la depressione quanto lo Zoloft, un farmaco da prescrizione popolare. Hanno anche scoperto che i pazienti che facevano esercizio erano meno propensi a una ricaduta dei sintomi depressivi. La Purdue University e l'Università del Wisconsin hanno condotto altri studi con risultati simili. Consultate il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
L'ipnosi, o ipnoterapia, può ridurre la gravità di molti sintomi della depressione. Durante una sessione di ipnosi, il paziente entra in uno stato simile alla trance e viene mentalmente "nutrito" con immagini e frasi calmanti. Gli ipnoterapeuti sostengono che queste immagini entrino nella mente subconscia del paziente, rendendogli più facile rilassarsi e affrontare efficacemente la depressione nella vita quotidiana. L'ipnoterapia può essere più efficace per chi ha forme lievi di depressione, anche se non è stata ampiamente studiata scientificamente.
Medicina olistica