Salute e malattia
Il russare è un problema comune che si verifica quando c'è un'ostruzione al libero flusso d'aria attraverso i passaggi nel naso e nella parte posteriore della bocca. L'ostruzione causa la vibrazione dei tessuti, creando il suono del russare. La maggior parte delle volte il russare è innocuo, ma a volte può indicare un serio problema di salute, come l'apnea del sonno. Una volta che il medico ha escluso preoccupazioni maggiori, potete implementare cure olistiche per il russare.
Le strisce dilatatori nasali sono piccole strisce adesive che si adattano sul ponte del naso, lavorando per tenere aperte le vie aeree nel naso. Le strisce nasali possono migliorare la respirazione attraverso il naso, prevenendo la respirazione attraverso la bocca durante il sonno.
Il canto tonifica i muscoli lassisti nel palato molle e nella gola superiore. Uno studio con l'Università di Exeter in Inghilterra ha trovato che fare 20 minuti di esercizi di canto ogni giorno per tre mesi riduce i livelli di russare di circa il 20%.
Molti russatori tendono a essere in sovrappeso. Perdere peso e mangiare sano può aiutare a rendere il russare meno forte o fermarlo del tutto. Evitare l'alcol prima di coricarsi può aiutare così come l'alcol rilassa tutti i muscoli nella gola che vibrano. Il problema è dose-dipendente, quindi più bevete più russate. Smettere di fumare può anche fare la differenza. Il fumo può causare infiammazione e gonfiore dei tessuti della gola, rendendo più probabile che vibrino e causino russare. Evitate sedativi e antistaminici poiché rilassano i tessuti intorno alla testa e al collo, peggiorando il russare.
Il russare e lo starnutire vanno mano nella mano. Il russare può svilupparsi se state soffrendo di un raffreddore o riacutizzazione di allergie. La congestione limita il flusso d'aria nel naso, costringendovi a respirare attraverso la bocca. Respirare attraverso la bocca aumenta le possibilità di russare. Trattare il raffreddore o le allergie può ridurre il russare. Se usate uno spray nasale decongestionante, non usatelo per più di tre giorni di fila poiché il vostro corpo può diventare dipendente. Provate a usare spray salino e soffiare il naso spesso.
Cambiate la vostra posizione di sonno per dormire sul fianco. I forti russatori probabilmente russano in qualsiasi posizione, ma i russatori leggeri o moderati generalmente russano solo quando sono sdraiati sulla schiena. Cucite una tasca sul retro del pigiama e infilateci una pallina da tennis. Quando provate a rotolare sulla schiena, colpirete la pallina e inconsciamente rotolerete via dalla schiena.
Potete alzare la testiera del letto in modo che il vostro busto e testa siano entrambi elevati. Provate a mettere qualche mattone sotto i piedi alla testiera del letto. Potete anche ridurre il russare diminuendo il numero di cuscini che usate. I cuscini mettono una piega nel collo, che peggiora il russare. Provate a usare un cuscino in memory foam per supportare il collo ad un angolo naturale e ridurre il russare.
Medicina olistica