Salute e malattia
L'ipertensione, o pressione alta, è uno dei problemi di salute più comuni nel mondo. Secondo l'American Heart Association, quasi un adulto su tre negli Stati Uniti ha la pressione alta. L'ipertensione è stata elencata come causa primaria o contributiva di morte in circa 300.000 decessi negli Stati Uniti solo l'anno scorso. La pressione sanguigna è la forza del sangue contro le pareti delle arterie. Avere la pressione alta fa lavorare di più il cuore per pompare il sangue al corpo e contribuisce all'indurimento delle arterie, o aterosclerosi.
Abbiamo tutti sentito il consiglio medico standard: perdete peso, riducete l'assunzione di sodio e fate esercizio. Sfortunatamente, i fornitori di assistenza sanitaria spesso si rivolgono ai farmaci da prescrizione invece di suggerire metodi olistici per abbassare la pressione sanguigna, che vanno da cambiamenti nello stile di vita come dieta ed esercizio all'assunzione di erbe e integratori per aiutare a controllare il problema. Molte persone hanno persino avuto successo nell'abbassare la pressione sanguigna attraverso la terapia del massaggio.
Ci sono diversi metodi olistici per ridurre la pressione sanguigna. Iniziate riducendo l'assunzione di sodio. Il sodio non causa l'ipertensione, ma lo fanno i livelli di sodio versus potassio. Semplicemente, dovete ingerire meno sodio che potassio. Come affermato nel Journal of the American Society of Nephrology, i ricercatori della Duke University hanno scoperto che ottenere più potassio potrebbe abbassare naturalmente la pressione alta di circa 20 punti.
Un altro integratore importante è il magnesio; la dieta DASH raccomanda di ottenere 500 milligrammi di magnesio al giorno così come 1.000-1.200 milligrammi di calcio al giorno. Gli integratori di aglio sono uno dei metodi olistici più popolari per ridurre naturalmente l'ipertensione insieme alla L-arginina, che aiuta il corpo a produrre acido nitrico e può essere utile nell'abbassare la pressione sanguigna. Gli integratori di olio di pesce aiuteranno anche a proteggere contro i coaguli di sangue e abbassare la pressione sanguigna. Un altro metodo molto efficace per abbassare la pressione sanguigna è prendere aceto di mele, che include vitamine C, A, E, B1, B2 e B6, oltre a potassio, magnesio e rame.
Ci sono numerosi alimenti che possono abbassare la pressione sanguigna. Gli spinaci sono ricchi di magnesio e aiutano a prevenire le malattie cardiache. Dovrebbero essere mangiati crudi o cotti il meno possibile. Le banane contengono un alto contenuto di fibre e sono ricche di potassio. La porzione raccomandata è due al giorno. I pomodori sono ricchi di potassio, calcio e licopene, un antiossidante che abbassa il rischio di malattie cardiache impedendo al colesterolo di attaccarsi alle pareti arteriose. Il broccoli è ricco di potassio e cromo, che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Per mantenere i nutrienti, dovrebbe essere cotto a vapore o il meno possibile. I semi di girasole sono anche ricchi di potassio, magnesio e fitosteroli, che possono aiutare nella riduzione dei livelli di colesterolo. Certi pesci come trota, sgombro e salmone contengono omega-3, che previene le malattie cardiache e contengono grassi insaturi che abbassano il colesterolo.
DASH, o Dietary Approaches to Stop Hypertension, è un piano alimentare sviluppato dagli U.S. National Institutes of Health progettato per abbassare la pressione sanguigna mangiando una dieta equilibrata a basso contenuto di grassi ricca di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. La dieta DASH limita i grassi saturi e il colesterolo seguendo linee guida salutari per il cuore aumentando l'assunzione di cibi ricchi di nutrienti che si prevede abbassino la pressione sanguigna.
Medicina olistica