Salute e malattia
La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è una condizione medica scomoda che spesso si verifica in combinazione con bruciore di stomaco. La GERD si verifica quando l'anello muscolare alla base dell'esofago (lo sfintere esofageo inferiore o LES) non si chiude correttamente, permettendo all'acido dello stomaco di rifluire nell'esofago. I sintomi si verificano solitamente dopo un pasto abbondante o quando si è sdraiati. Le origini della GERD non sono completamente comprese, ma un approccio terapeutico olistico che combina dieta e cambiamenti nello stile di vita può portare sollievo a molti pazienti.
Evitate cibi grassi, alcol, cioccolato, agrumi, pomodori, menta piperita e caffè. Forse stranamente, il frutto di capsicum - comunemente noto come peperoncini - riduce l'acido dello stomaco. Curry, peperoncini e cibi contenenti polvere di peperoncino sono raccomandati. Frutta e verdura fanno parte di qualsiasi dieta sana, ma chi soffre di reflusso dovrebbe sapere che i flavonoidi contenuti in questi alimenti possono ridurre la quantità di acido che lo stomaco produce.
I sintomi del reflusso sono spesso peggiori di notte quando siete sdraiati. Per risolvere questo problema e ottenere una notte di sonno senza dolore, alzate la testiera del letto di 10-15 cm. La gravità aiuterà a tenere gli acidi dello stomaco lontani dall'esofago. Potete installare rialzi sui piedi della testiera, appoggiare la testa del letto su mattoni o blocchi o usare un cuneo di schiuma posto sopra il materasso.
L'agopuntura è stata usata per trattare i sintomi di bruciore di stomaco associati alla GERD. Stimolando e bilanciando le funzioni digestive, l'agopuntura può abbassare la pressione esofagea. Le TLESR (rilassamenti transitori dello sfintere esofageo inferiore) sono il meccanismo principale del reflusso acido. Uno studio condotto al Royal Adelaide Hospital in Australia ha mostrato che la stimolazione del punto Neiguan (un punto di digitopressione sul polso) "inibisce significativamente la frequenza delle TLESR". La capacità dell'agopuntura di controllare e ridurre il dolore è anche utile nel trattamento della GERD.
L'esercizio moderato è utile per il reflusso. Esercizi a bassa-moderata intensità come yoga, ciclismo e camminata aiutano ad aumentare la digestione. Aspettate almeno due ore dopo aver mangiato per iniziare qualsiasi tipo di esercizio che possa contrarre i muscoli addominali. Siate consapevoli che alcuni esercizi in posizione prona come panca piana e alcune posizioni di Pilates e yoga possono indurre sintomi. Secondo la University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, il vostro livello di intensità dovrebbe permettervi di parlare comodamente mentre siete impegnati.
Lo zenzero è disponibile in forma di tè o integratore nei negozi di alimenti naturali e farmacie. La sua lunga storia come aiuto digestivo è meritata, e un tè o integratore può ridurre il mal di stomaco. Bevete tè allo zenzero come bevanda dopo cena al posto del caffè.
La liquirizia deglicirrizinata (DGL) si è dimostrata un trattamento efficace per disturbi digestivi incluse ulcere gastriche. Secondo l'Università del Maryland, "l'estratto fluido di radice di liquirizia è stato usato per trattare 100 pazienti con ulcere gastriche (di cui 86 non erano migliorati con farmaci convenzionali) per 6 settimane. Il 90% dei pazienti è migliorato; le ulcere sono scomparse totalmente in 22 di questi pazienti." Molti professionisti della salute olistica raccomandano la DGL per il reflusso. Prendete DGL prima dei pasti.
Semplici cambiamenti nello stile di vita possono avere un impatto sui sintomi della GERD. Per la salute digestiva e fisica generale, mantenete un peso sano e non fumate. La pianificazione dei pasti può aiutare a ridurre i sintomi della GERD. Mangiate pasti più piccoli più frequentemente - cinque o sei pasti al giorno - e non mangiate entro due ore dal coricarvi. Mangiate lentamente! Un pezzo di gomma da masticare (in qualsiasi sapore tranne menta piperita o menta verde) aiuta a stimolare la digestione. Masticate uno stick circa 30 minuti dopo un pasto. È consigliabile indossare abiti larghi per ridurre i sintomi della GERD. Sì, ora avete una scusa medica per indossare i vostri pantaloni della tuta preferiti!
Medicina olistica