Salute e malattia
Il controllo del respiro e la forza sono fondamentali per i sommozzatori della Marina. Richiedono molta preparazione e pratica. Diversi esercizi aiutano ad aumentare forza e capacità polmonare, ottenendo il massimo ossigeno da ogni respiro controllato.
Per l'esercizio respiratorio dei Navy Seal russi, immergi un'estremità di un tubo da 90 cm con circonferenza simile a un tubo da giardino. Soffia nell'estremità fuori acqua così che bolle escano dall'altra. Man mano che diventi più forte, puoi aggiungere un ugello tipo doccia all'estremità immersa per aumentare resistenza. Puoi anche usare un tubo più lungo o più stretto.
Raccomandato da Tom Mount, presidente International Association of Nitrox and Technical Divers. Aiuta a regolare la respirazione per respiri lenti e misurati costantemente.
Sdraiati supino con una mano sul petto, l'altra sull'addome. Inspira lentamente per 6-8 tempi. Assicurati di respirare nell'addome: la mano sopra sale, non quella sul petto. Fai pausa 1-2 secondi, poi espira lentamente 6-8 tempi. Ripeti, aumentando tempo inspirazione/espirazione man mano che ti rilassi e ti abitui a respirare col diaframma.
Lo scopo degli esercizi respiratori: ottenere il massimo da ogni respiro e farlo durare il più a lungo possibile. Quindi: resta più rilassato possibile. Aiuta pensare a ogni passo del respiro e cosa ti dà. Una volta a tuo agio col respiro diaframmatico, pratica come se fossi sott'acqua. Inspira lentamente, non a piena capacità. Fai pausa, trattieni qualche secondo per far prendere più ossigeno ai polmoni. Esprimi lentamente, permettendo ai polmoni di continuare a raccogliere ossigeno durante gran parte dell'espirazione.
Medicina olistica