Salute e malattia
Un allenamento vigoroso può farvi sentire bene, ma anche lasciarvi con muscoli molto indolenziti. Negli ultimi anni, la ricerca ha confermato ciò che i clienti dei massaggi riportano da decenni: ricevere un massaggio dopo l'esercizio riduce dolore e indolenzimento muscolare e accelera il recupero. Un'ampia gamma di modalità terapeutiche è disponibile per passare dal dolore alla serenità in un'ora o meno.
L'esercizio può causare micro-lacerazioni nelle fibre muscolari. Questo innesca la risposta infiammatoria naturale del corpo. Secondo uno studio del 2012 pubblicato su Science Translational Medicine, ricevere un massaggio entro poche ore dall'allenamento riduce effettivamente la reazione infiammatoria, attivando simultaneamente le funzioni di riparazione cellulare.
Poiché le routine di esercizio di ogni individuo sono uniche, parlate con il vostro massoterapista autorizzato su quale delle tante tecniche disponibili vi gioverebbe di più. In generale, le tecniche più comunemente usate dai terapisti vi porteranno all'obiettivo post-allenamento. Il massaggio svedese, che prevede cinque tecniche diverse, è un ottimo modo per iniziare un massaggio post-allenamento. Tuttavia, i due tipi di manovre migliori per alleviare l'indolenzimento muscolare, aumentare la circolazione e promuovere la guarigione sono l'effleurage e il petrissage.
In Massage Therapy Principles and Practice, l'autrice Susan G. Salvo descrive queste due tecniche. L'effleurage consiste in lunghi movimenti fluidi e ritmici, ripetuti e che seguono il contorno del corpo, alla pressione necessaria e confortevole per il cliente. Questo riscalda i muscoli e aumenta la circolazione. Il petrissage consiste in "sollevamento, compressione e rilascio ritmico dei tessuti, lavorando parallelamente alle fibre muscolari". Questa tecnica rilascia i rifiuti metabolici e porta nuovo sangue e ossigeno ai tessuti. Inoltre, quando necessario, il terapista farà un lavoro sul tessuto connettivo per rilasciare eventuali restrizioni residue nella fascia (tessuto connettivo che avvolge i muscoli). Combinate, tutte queste tecniche aumenteranno la vostra gamma di movimento e flessibilità, e ripristineranno l'equilibrio muscolare per farli lavorare insieme più efficacemente.
Come bonus, il massaggio ha potenti effetti rilassanti sui sistemi nervoso ed endocrino. Durante la sessione, il cervello rilascia le sostanze chimiche del "benessere" dopamina, serotonina ed endorfine, riducendo anche i livelli di cortisolo. Il risultato è riduzione dello stress, diminuzione del dolore e aumento del rilassamento. In sintesi: un ottimo massaggio prepara il vostro corpo a performare eccezionalmente durante il prossimo allenamento, gara o maratona. Più massaggi ricevete, maggiori i benefici per corpo, mente e spirito.
Medicina olistica