Salute e malattia
Poiché il Qigong usa mente e respiro per guidare l'energia corporea, la chiave è imparare a respirare correttamente. Lasciati a se stessi, la maggior parte respira nel petto, espandendo la gabbia toracica a ogni respiro. Questo risulta in respiri piuttosto superficiali, non usando la piena capacità polmonare.
Per cambiare, imparate a respirare nel diaframma per una corretta respirazione Qigong "a pancia". Il modo migliore per imparare: sdraiatevi supini, posizione comoda con mani delicate sullo stomaco. Rilassate il diaframma e respirate lentamente nella pancia, sentendo l'aria espandere lo stomaco, sollevando le mani verso l'alto. Espirate altrettanto lentamente, sentendo lo stomaco discendere mentre l'aria esce. Ripetete questo schema di respirazione lenta e naturale per minimo 5 minuti al giorno.
Una volta controllata la respirazione addominale, il passo successivo è incorporare movimento per assistere ulteriormente il flusso energetico. Sostituite la respirazione addominale statica con la Forma Movimento Fluido. In piedi, piedi larghezza spalle, ginocchia leggermente flesse, braccia lungo i fianchi. Iniziate inspirando lentamente nella pancia mentre alzate simultaneamente le braccia davanti al corpo con palmi verso l'alto. Al picco dell'inspirazione, braccia all'altezza spalle. Iniziate a espirare abbassando le braccia davanti al corpo con palmi verso il basso. Completando l'espirazione, braccia tornano ai fianchi. Continuate per almeno 10 respiri completi, ma praticate più a lungo se volete.
Oltre a controllare respiro da seduti/sdraiati, il qigong usa varie posizioni per porre il corpo in "posizioni aperte" così che il qi fluisca più liberamente. L'addestramento transizione posizioni inizia con la Posizione del Cavallo. Per eseguirla: piedi paralleli e circa doppia larghezza spalle, punte in avanti. Piegate fianchi e ginocchia, sedendovi indietro come su sedia invisibile. Affondate finché cosce parallele a ginocchia, ma se non arrivate va bene – solo fin dove comodo. Mani su vita o tese davanti (come abbracciare qualcosa).
Ora in Posizione Cavallo, praticate transizione tra posizioni per sciogliere parte bassa e facilitare flusso energetico fluido. Prima, ruotate piede sinistro 90° a sinistra pivotando leggermente busto a sinistra. Visti dall'alto, piedi formano una "T" rovesciata. Questa è "Mezza Posizione Cavallo". Da qui, spostate fianchi completamente a sinistra, muovendo peso in avanti e pivotate internamente su punta piede destro a 45°. Gamba destra (posteriore) ora completamente dritta con piatto a terra. Gamba sinistra ancora piegata, coscia parallela a terra. Questa è "Posizione Arco", così chiamata perché simile ad arco teso. Da qui, semplicemente invertite i passi per tornare in Posizione Cavallo, poi ripetete dall'altro lato. Continuate transizione Cavallo → Mezza Cavallo → Arco usando tecnica Respirazione Base. Ripetete Forma Transizione almeno 5 volte per lato, aumentando ripetizioni con l'aumentare della forza.
Medicina cinese