Bevande sportive fai-da-te: ricette sane e personalizzabili

Perché farle in casa

Sono molto attivo. Ho provato le bevande sportive tipiche ma non mi piacciono: sanno di succhi artificiali con troppo sale. So che non può farmi bene. E so che ricerche dicono che gli ingredienti sono benefici. Ma non sono d'accordo. Lo zucchero raffinato è zucchero raffinato e non sarà mai una buona scelta.

Così ho iniziato a fare le mie bevande sportive con le mie erbe preferite. Le trovo energizzanti, rinfrescanti e mi fanno sentire sano. Ecco come farle.

Cosa ti serve

• Bustine di tè (o erba sfusa) a scelta. Erbe da provare: ortica, foglie di tarassaco, menta piperita, tè verde, mate, zenzero
• Miele grezzo o locale (di gusti diversi se vuoi)
• Succo di frutta naturale (in erboristeria e supermercati)
• Un pizzico di sale marino (omettilo se consumi già molti cibi ad alto sodio)
• Acqua

Istruzioni passo dopo passo

1. Scegli un tè dalla lista. Ogni erba ha benefici: scegli quella adatta alle tue esigenze.

   • Ortica: rafforza e guarisce tessuto connettivo
   • Foglie di tarassaco: buona fonte di potassio, necessario in attività intensa
   • Menta piperita: profumo stimolante, migliora prestazioni allenamento
   • Tè verde e mate: energizzanti. Tè verde ha caffeina e antiossidanti
   • Zenzero: buono se ti alleni d'inverno, ti tiene caldo. Anche energizzante.

2. Dopo aver scelto l'erba, metti 1 bustina o 2 cucchiaini di erba sfusa in un misurino di vetro da 2 tazze. Porta 2 tazze d'acqua a ebollizione e versa nel misurino. Lascia riposare 10 minuti.

3. Rimuovi bustina o filtra l'erba e versa in un barattolo di vetro. Aggiungi 1 cucchiaino di miele e 1 pizzico di sale e mescola finché non si sciolgono.

4. Versa 2 tazze di succo di frutta naturale nel barattolo e agita per distribuire i sapori. Lascia raffreddare leggermente e poi metti in frigo finché non è freddo.

5. Bevi 240-480 ml di questa bevanda durante l'allenamento. Alcune erbe sono diuretiche (tarassaco, ortica). Non includerle se non stai vicino a un bagno.