Salute e malattia
La Mayo Clinic riporta che oltre 1/3 degli adulti americani soffre di insonnia in qualche momento. Cause: stress mentale, ansia, farmaci, eccesso di caffeina, alcol, nicotina. Può dipendere da patologie sottostanti: informare il medico se si fatica a dormire. Molti si rivolgono a rimedi erboristici: valeriana, camomilla, kava kava.
Radice di valeriana: alternativa erboristica popolare a sonniferi chimici (prescrizione o OTC). Migliora latenza e qualità del sonno in insonnia lieve-moderata. Dose tipica: 300-600 mg almeno 30 min prima di coricarsi. Oppure 2-3 g in tisana. Aiuta anche stress, ansia, nervosismo, calmante la mente. Effetti collaterali rari: cefalea, disturbi gastrointestinali, vertigini. Sconsigliata in gravidanza e allattamento. Uso prolungato + sospensione brusca = sintomi da astinenza.
Tisana di camomilla aiuta ad addormentarsi. Bustine al supermercato. 1 tazza 1-½ h prima di dormire. Se sapore sgradevole, aggiungi miele. Allevia ansia e stress notturno. Se allergico all'ambrosia, evita camomilla (reazione crociata: difficoltà respiratorie, gonfiore gola, eruzioni). Non usare con anticoagulanti.
Pianta con proprietà rilassanti. Radice come tè o polvere in capsule. Non crea dipendenza, no sintomi astinenza noti. Se mente iperattiva impedisce il sonno, kava aiuta a rilassarsi e sentirsi in pace. Distende muscoli e nervi. Dose: 70-210 mg. Abuso (>210 mg) → pelle secca, dispnea, possibili alterazioni ematiche.
Fitoterapia