Melissa per il sonno: benefici, meccanismo d'azione e modalità d'uso

Profilo della melissa (Melissa officinalis)

Erba della famiglia delle Lamiaceae (menta), dalle proprietà calmanti e sedative. Favorisce il sonno, allevia problemi digestivi (gonfiore, gas, coliche), riduce ansia e stress. Uso storico consolidato.

Meccanismo d'azione

Contiene eugenolo (liquido oleoso presente anche in chiodi di garofano, alloro, basilico, cannella): azione antibatterica, antispasmodica, anestetica locale. Gli oli essenziali contengono terpeni, responsabili degli effetti antivirali e rilassanti.

Sinergie erbali

Combinata con camomilla, valeriana o luppolo, potenzia l'effetto rilassante ("chill out"). Uso topico: efficace contro herpes labiale (herpes simplex).

Dosaggi per indurre il sonno (fonte: University of Maryland Medical Center)

• Tisana: 1/4 - 1 cucchiaino di erba essiccata in acqua calda, fino a 4 volte al giorno.
• Capsule: 300-500 mg di erba essiccata, 3 volte al giorno.
• Disponibile anche come tisana pronta, integratore o in combinazione con altre erbe.

Altri usi tradizionali

Febbre, otalgia, infiammazione bronchiale, gas, crampi mestruali, sindrome premestruale, mal di denti, ferite, tensioni muscolari, eruzioni cutanee. Usi meno documentati: calvizie, ipertensione, vomito, disturbi dell'umore, palpitazioni, influenza.

Precauzioni e avvertenze (fonte: Medicinenet.com)

• Seguire scrupolosamente le indicazioni per uso orale.
• Se causa eccessiva sonnolenza, sospendere.
• Non associare ad alcol: potenzia la sedazione.
• Attenzione: alcuni prodotti contengono zucchero o alcol — evitare in caso di dipendenza da alcol, epatopatie, diabete.