Salute e malattia
Poche cose sono meglio di un massaggio total body dopo una giornata di lavoro o per sciogliere stress e tensioni accumulate. Il massaggio può essere eseguito in casa da familiari o ricevuto da un massoterapista. Esistono diversi metodi. Un massaggio total body può ridurre tensione muscolare, alleviare dolori, alleviare stress e migliorare circolazione. Inoltre fa semplicemente bene ed è piacevole.
Rimuovere gli indumenti è ideale per massaggio total body: permette scorrimento fluido dei movimenti, accesso a zone tese, e per l'uso di oli o lozioni.
Inizia dalle gambe: movimenti lunghi e fluidi dalle caviglie alle ginocchia più volte. Movimento fermo, scivolato.
Torna alla caviglia, posiziona le mani così le dita accedano alla parte interna della gamba inferiore. Muovendo le mani in direzioni opposte, impasta il muscolo del polpaccio, risalendo fino al punto più alto della coscia posteriore.
Accarezza leggermente ridiscendendo alla caviglia e usa di nuovo movimenti lunghi, fermi, scivolati su per la gamba fino alla coscia.
Ripeti le tecniche sull'altra gamba. L'impastamento dei glutei può essere incorporato in qualsiasi momento nella parte gambe se gradito al ricevente.
Applica più olio/lozione sulle mani e usa gli stessi movimenti lunghi dalle spalle alla zona lombare. Ripeti più volte con movimento fermo in discesa e più leggero in risalita alle spalle.
In piedi di lato al ricevente, usa l'avambraccio per accarezzare più profondamente dalla zona lombare su intorno all'interno della scapola. Tecnica ferma che accede a tessuto muscolare più ampio senza il dolore che la pressione delle dita può elicere. Ripeti qualche volta. Passa all'altro lato della schiena e ripeti.
Torna alle spalle e usando pollici appoggiati, premi e scivola lungo i lati della colonna vertebrale più volte. Mantieni contatto col corpo del ricevente e fai scivolare i palmi sui fianchi della schiena nel ritorno alle spalle.
Fai girare il ricevente supino. Senza aggiungere lubrificante, usa le dita per movimenti circolari sul cuoio capelluto. Copri tutto il cuoio capelluto incluso retro della testa. Con dita, accarezza delicatamente la fronte e usa movimenti circolari attorno a occhi, guance, bocca.
Applica olio sulle mani e usa movimenti brevi su e giù per il collo su entrambi i lati. Spremi delicatamente i muscoli posteriori del collo. Continua con accarezzamenti lungo il collo e attraverso le spalle. Spremi e applica pressione con pollici sulle sommità delle spalle per rilasciare tensione.
Continua movimenti lunghi lungo il braccio del ricevente e risali alla spalla. Dedica tempo a tirare e ruotare leggermente le dita e fare cerchi con pollice sui palmi delle mani del ricevente.
Attraverso il lenzuolo, applica ampi movimenti circolari sull'addome del ricevente con i palmi. Inizia delicatamente appoggiando solo le mani. Aggiungi movimenti circolari leggeri dal basso destro, su fino alle costole, poi giù a sinistra e attraverso.
Scopri una gamba. Dalla caviglia: movimenti scivolati lunghi su sopra gli stinchi, intorno alla rotula e su alla coscia alta. Ripeti più volte. Segui con impastamento dei forti muscoli della coscia alta.
Ripeti massaggio sull'altra gamba.
Concludi il massaggio total body con i piedi del ricevente. Usando pollici o nocche appoggiati, fai movimenti circolari su tutta la pianta. Sii fermo con la pressione altrimenti il ricevente lo trova solletico invece che rilassante. Tira delicatamente e ruota leggermente le dita per rilasciare tensione. Copri i piedi con lenzuolo e appoggia leggermente le mani sopra per trasmettere ulteriore sensazione di relax e sicurezza, segnalando la fine del massaggio.
Aromaterapia