Aumentare umore ed energia: modi naturali per supportare serotonina e noradrenalina

Serotonina e noradrenalina sono neurotrasmettitori che regolano l'umore. La serotonina deriva dal triptofano, la noradrenalina dalla tirosina. Importante: triptofano e tirosina agiscono in opposizione: perché la serotonina salga, la noradrenalina deve scendere e viceversa. Non è possibile aumentare entrambi simultaneamente, ma certe attività li aumentano indipendentemente.

Alimentazione

• La serotonina è legata alla dieta più della noradrenalina. Cibi ricchi di carboidrati (pane, cereali) aumentano serotonina. Cibi ricchi di proteine (carne, uova) aumentano noradrenalina. Entrambi possono salire alternando: colazione ricca di carboidrati, pranzo ricco di proteine.

Esercizio

• L'esercizio migliora funzionamento ed elevazione di entrambi. Serotonina sale per rilasciare endorfine; noradrenalina sale per dare circolazione, energia, vigilanza sotto stress acuto da esercizio. Forme lievi quotidiane che alzano neurotrasmettitori: camminata, stretching, yoga, jogging ≥30 min/giorno.

Integratori di aminoacidi, vitamine ed erbe

• Terapie nutrizionali come la Targeted Amino Acid Therapy (TAAT) aumentano naturalmente neurotrasmettitori carenti. L-Tirosina, 5-idrossitriptofano, L-Fenilalanina sono aminoacidi usati in TAAT. Integratori vitamina C, B12, magnesio, acido folico aiutano. Iperico e ginkgo agiscono sull'attività neurotrasmettitore come antidepressivi SSRI. Consultate il medico prima di iniziare nuovi regimi vitaminici/erboristici per evitare effetti collaterali pericolosi.

Agopuntura medica

• Combina pratiche biomediche contemporanee con agopuntura tradizionale per metodo integrato di aumento attività neurotrasmettitore. Studi medici mostrano che agopuntura + Prozac (antidepressivo) ha dimostrato di aumentare l'attività neurotrasmettitore.