Salute e malattia
Mantenere un atteggiamento positivo è un modo per alleviare le conseguenze dello stress sul nostro benessere emotivo e fisico. Lo stress cronico può avere un impatto negativo su salute, relazioni e qualità della vita. Sebbene sia improbabile mantenere un atteggiamento positivo costante, è possibile sentirsi positivi e ottimisti praticamente ogni giorno con motivazione e allenamento.
Sorridi spesso durante il giorno. Pratica a sorridere mentre lavori alla scrivania, ti alleni o guidi. Anche se il sorriso può sembrare forzato all'inizio, di solito diventa più naturale con la pratica. Sorridere tende anche a far sorridere gli altri in cambio. Sorridi quando ordini il caffè o fai un deposito in banca e probabilmente riceverai un sorriso in cambio, che rafforza i tuoi sforzi.
Ridi quotidianamente. Guarda un film divertente o leggi un libro scritto da un comico. Visita un amico o familiare che ti fa ridere. Racconta una barzelletta a un collega. Se non conosci molte barzellette, cerca un sito web che ti invii una nuova barzelletta ogni giorno via email o SMS. Trova l'umorismo negli eventi quotidiani, come accorgerti di avere calzini spaiati o di aver dimenticato di togliere l'etichetta dalla camicia.
Leggi affermazioni quotidiane. Tienile accanto al letto o vicino allo spazzolino così puoi leggerle prima di iniziare la giornata, e portale con te durante il giorno per quando senti la negatività montare. Potresti comprare un libro o calendario di affermazioni quotidiane, o scriverne di tue in un quaderno o su post-it.
Ascolta il tuo dialogo interiore. Scrivi i pensieri negativi che ricordi della giornata su un foglio. Prendi un altro foglio e riscrivi le affermazioni in modo positivo. Per esempio, se hai scritto "I miei genitori chiamano troppo e mi fanno impazzire", riscrivilo come "I miei genitori chiamano così spesso perché mi amano". Pratica questa attività quotidianamente finché non diventi più consapevole del pensiero negativo. Questo ti aiuterà a intercettare i tuoi pensieri negativi mentre si verificano durante il giorno e correggerli.
Pratica la gratitudine. Fai un bilancio di tutto ciò per cui sei grato e rivedilo quotidianamente. Salute, lavoro, famiglia, educazione, talenti speciali e amici sono risorse che potresti elencare. Apprezza ciò che hai. Per esempio, se vorresti una casa più grande, sii grato di avere un posto sicuro e pulito dove vivere. Se un vicino ti porta una pentola di zuppa quando sei malato, apprezza il gesto anche se ha un sapore terribile.
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