Sollievo Naturale per Dolore Sciatico: Posizioni Yoga per Rilievo Immediato

Cane a Testa in Giù (Downward Dog)

1. Sdraiati supino a terra. Gambe leggermente più larghe delle spalle.
2. Braccia sopra la testa, distese, palmi a terra.
3. Spingiti su mani e ginocchia (come per gattonare).
4. Arriccia dita dei piedi per spingerti sulle punte.
5. Abbassa la testa spostando peso sulle punte. Sguardo sulla punta dei piedi.
6. Spingi talloni verso terra finché senti stiramento muscoli gambe.
7. Mantieni posa solo 30 secondi per evitare sovraccarico nervo sciatico.

Frequenta una Lezione di Yoga

Il Cane a Testa in Giù è solo uno di tanti stiramenti utili da fare da soli. Ma è importante eseguire le pose correttamente per non lesionare ulteriormente il nervo sciatico. Considera una lezione base di yoga per perfezionare la tecnica. Arriva presto per parlare con l'istruttore. Spiega la tua condizione e chiedi consigli. Spesso l'istruttore lavora con te durante la sessione, avvertendo su stiramenti da evitare o modificando altre pose. Può essere un po' imbarazzante essere "segnalati", ma i benefici del sollievo naturale dal dolore superano l'imbarazzo.

Acquista un Video di Yoga

Se preferisci fare yoga a casa, ci sono video che offrono gli stessi stiramenti della lezione. Puoi ordinare video specifici per la tua condizione così non farai per errore pose che infiammano ulteriormente il nervo. È anche più economico se le lezioni individuali non sono sostenibili: guardi il video tutte le volte che vuoi.