Salute e malattia
La terapia di inversione per il mal di schiena implica l'inclinazione all'indietro o l'appensione a testa in giù per applicare trazione alla colonna vertebrale e decomprimere i dischi spinali. La terapia di inversione può aiutare ad allungare la colonna vertebrale, aumentare la flessibilità e la forza del core, e aumentare la circolazione per meno mal di schiena. Puoi usare diversi esercizi e metodi di inversione per vedere quale funziona meglio per te. Consulta sempre il tuo medico prima di invertire. L'inversione non è sicura per persone con certe condizioni, tra cui gravidanza, ipertensione, ernia, glaucoma, condizioni cardiache, ictus recente e osteoporosi.
Il pezzo di attrezzatura più comune usato per la terapia di inversione è un tavolo di inversione. I tavoli di inversione hanno cinghie per i piedi e maniglie per aiutarti a tenerti in posizione ed evitare infortuni. I tavoli di inversione ti permettono di invertire a vari angoli per ottenere il massimo beneficio a seconda del tipo e della posizione del tuo mal di schiena. Gli stivali gravitazionali si attaccano a un supporto montato e ti permettono di sospenderti dritto a testa in giù. Non usare gli stivali gravitazionali a meno che non sia specificamente consigliato dal tuo medico. L'inversione completa può essere pericolosa per persone con condizioni o lesioni spinali poiché non c'è modo di regolare l'angolo di inversione.
Se sei nuovo alla terapia di inversione, è importante iniziare lentamente. Inizia con brevi periodi invertiti, non più di 10-20 minuti. A un angolo di 20-30 gradi, la schiena e le altre articolazioni iniziano ad allungarsi e la circolazione aumenta. Non aumentare l'angolo di inversione oltre i 20-30 gradi per le prime settimane o finché il tuo medico o terapista non ti istruisce a farlo. A un angolo di 60 gradi, sperimenterai la maggior parte dei benefici dell'inversione, ovvero la trazione spinale per la decompressione dei dischi. L'inversione completa a 90 gradi non è necessaria per la maggior parte delle persone con problemi alla schiena. Controlla con il tuo medico per raccomandazioni sull'angolo e il tempo da trascorrere invertito.
Puoi fare stretching mentre sei invertito per aiutare i muscoli a rilasciare tensione e migliorare la flessibilità. Allunga spalle e parte superiore della schiena incrociando delicatamente un braccio sul petto e afferrando il lato opposto del tavolo mentre sei parzialmente invertito. Allevia la tensione nella parte bassa della schiena arcuando la sezione centrale da un lato all'altro. Puoi aiutare a rilasciare la tensione nel collo ruotando delicatamente la testa da un lato all'altro o sollevando leggermente la testa dal tavolo. Solleva le spalle premendo la parte posteriore della testa contro il tavolo per un ulteriore allungamento del collo. Muoviti lentamente mentre fai stretching su un tavolo di inversione e non estendere eccessivamente i muscoli per evitare infortuni. Dovresti sentire lo stiramento, ma non dovrebbe causare disagio o dolore.
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