Salute e malattia
Se soffri frequenti cali d'umore durante le giornate corte d'inverno, o per le ore passate a lavorare in ambienti chiusi senza esposizione alla luce solare, potresti beneficiare di una lampada SAD. La terapia della luce SAD tratta il Disturbo Affettivo Stagionale con luce a spettro completo, che imita la brillantezza ottica a spettro completo della luce solare. L'esposizione ripetuta alla luce a spettro completo delle lampade solari produce cambiamenti biochimici nel cervello che aiutano a migliorare l'umore. Secondo l'Università di Columbia, in studi con pazienti che hanno usato una lampada solare a spettro completo per trattare il loro SAD, tre quarti hanno mostrato una riduzione dei sintomi depressivi.
Se stai seduto a una scrivania per diverse ore al giorno, considera l'acquisto di una lampada solare da scrivania o lightbox. Le lampade solari da scrivania e i lightbox sono abbastanza piccoli da stare sulla scrivania e ti trattano con la benefica luce a spettro completo mentre lavori.
Le lampade solari a spettro completo da terra possono essere posizionate in qualsiasi punto del tuo spazio abitativo. Hanno colli d'oca flessibili, sono dotate di dimmer per regolare la luminosità e forniscono luce a spettro completo mentre leggi, guardi la televisione, cuci o mangi.
Se viaggi spesso, le lampade solari a spettro completo portatili sono piccole, leggere e progettate per entrare in una valigia, fornendoti trattamenti di luce a spettro completo mentre sei in viaggio.
Le intensità delle lampade solari sono misurate in unità di illuminazione chiamate LUX. Acquista un modello che sia almeno 10.000 LUX per ottenere i massimi benefici terapeutici della luce a spettro completo.
Per un trattamento efficace con la terapia della luce a spettro completo, siediti davanti alla tua lampada solare per la terapia della luce ogni giorno da 30 minuti fino al primo pomeriggio. Man mano che ti abitui all'uso della lampada solare, aumenta lentamente il tempo di esposizione alla luce a spettro completo.
Siediti il più vicino possibile alla lampada solare con le luci accese, a circa una lunghezza di braccio o 50 cm di distanza. Non assopirti o dormire; i tuoi occhi devono essere aperti per beneficiare appieno del trattamento con luce a spettro completo. Il tuo viso e il tuo corpo dovrebbero essere esposti alla luce, ma evita di guardare direttamente dentro. Prosegui con le tue normali attività, che dovrebbero essere illuminate dalla luce a spettro completo.
Evita di usare la lampada solare la sera, perché potrebbe disturbare il tuo normale ritmo del sonno e causare insonnia.
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