Salute e malattia
Il disturbo dell'articolazione temporomandibolare, comunemente chiamato ATM, è un disturbo che causa disagio nell'area del viso dove la mandibola incontra il cranio. È l'articolazione che usi masticando e parlando. I disturbi ATM possono derivare da diverse condizioni, come artrite o lesioni alla mandibola. Un'opzione per alleviare l'ATM è praticare certi esercizi yoga che rilasciano la pressione nell'area della mandibola.
La posizione del Guerriero II dello yoga può aiutare ad alleviare i sintomi ATM. Questa posizione incorpora respirazione profonda che aiuta ad alleviare la tensione nell'area di spalle e collo. L'esercizio inizia il processo di alleviare lo stress dalla testa e viso aprendo il petto. Inizia in piedi con le gambe divaricate. Ruota il piede destro verso l'esterno e piega il ginocchio destro a 90 gradi. Porta le braccia dritte e dirigi la testa a guardare le dita della mano destra. Mantieni la posizione per un minuto respirando profondamente. Finisci espirando mentre abbassi le braccia e raddrizzi la gamba destra. Ripeti sul lato sinistro.
La posizione del ponte è un esercizio yoga utile per chi soffre di ATM perché allunga e stir i muscoli della mandibola colpiti dall'ATM. Respira profondamente mantenendo la posizione per ottenere tutti i benefici. Il movimento è anche benefico per allungare e stirare colonna vertebrale, spalle e clavicole. Inizia sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate e piedi a terra come per un addominale. Metti le mani a terra accanto ai fianchi, palmi verso l'alto. Mantenendo i piedi piatti, alza lentamente i fianchi e poi intreccia le mani sotto il corpo. Respira profondamente per un minuto e poi abbassa i fianchi.
Questo esercizio yoga può aiutare ad alleviare i sintomi ATM stirando collo, spalle e petto. La posizione rimuove pressione dalla parte superiore del corpo e area facciale. Inizia inginocchiato su un tappetino o asciugamano morbido. Metti le mani sulla parte bassa della schiena all'altezza dei glutei con dita puntate verso il basso. Piega lentamente all'indietro finché le mani toccano i piedi, cercando di tenere le cosce perpendicolari al pavimento. Respira profondamente per un minuto focalizzandoti sul rilassare lo stress nella parte superiore del corpo. Termina la posizione portando le mani avanti sui fianchi, inspirando e poi sollevando il busto.
Altre terapie alternative