Salute e malattia
Perdere una persona cara provoca quasi sempre una risposta umana naturale nota come lutto. Una forma di sofferenza emotiva, il lutto può anche verificarsi in risposta a qualsiasi perdita importante, inclusa la perdita del lavoro, rotture relazionali e perdita della salute personale, tra gli altri trigger. Ognuno elabora il lutto in modo diverso. Potresti scoprire che l'impiego di alcune strategie di coping per il lutto può aiutarti a superare i momenti difficili con un po' più di facilità.
Accetta il tuo bisogno di elaborare il lutto come una parte naturale e normale del processo di guarigione. Permettiti di piangere se e quando ne senti il bisogno. Allo stesso tempo, non sentire che devi piangere per elaborare correttamente il lutto. Riconosci le tue emozioni esprimendole sia a te stesso che agli altri. Potresti provare rabbia, disperazione, colpa e negazione come parti dell'esperienza del tuo lutto.
Altre persone possono fornire una fonte importante di supporto e sollievo per la persona in lutto. Discuti la tua perdita con amici e familiari, unisciti a un gruppo di supporto specifico per persone in lutto, o rivolgiti a un consigliere spirituale o un'organizzazione religiosa per supporto e conforto. Consulenti del lutto specialmente formati, disponibili in tutti gli Stati Uniti, offrono consulenza individuale per aiutare le persone ad affrontare il lutto.
Una strategia efficace di coping per il lutto implica la distrazione. La distrazione non significa negare la presenza del lutto, ma piuttosto fornirti una pausa necessaria dal lutto costante o persistente. La Mayo Clinic suggerisce questa tattica come particolarmente efficace nell'affrontare le "reazioni d'anniversario", ovvero risposte di lutto innescate da promemoria della perdita personale che hai sperimentato. Pianificare un incontro sociale con amici può aiutarti a sentirti meno solo in tali momenti.
A seconda della persona in lutto e della perdita sperimentata, il lutto può durare giorni, mesi, anni o anche una vita intera. Poiché il lutto non ha un limite di tempo normale e ognuno lo sperimenta in modo diverso, non fare pressione su te stesso per "superarlo" in un determinato lasso di tempo. Invece, permettiti il tempo e lo spazio necessari per guarire al tuo ritmo. Secondo il Bertolon Center for Grief and Healing, elaborare il lutto comunemente richiede almeno un anno.
Fai uno sforzo per prenderti cura dei tuoi bisogni personali durante il tuo periodo di lutto. Mangia bene, dormi a sufficienza, evita l'alcol e fai regolare esercizio fisico. L'esercizio può tenerti in forma e servire anche come distrazione e sfogo per dissipare la rabbia e altre emozioni negative. Partecipa ad attività che ti piacciono, forse in onore della persona cara. Scrivi un diario, medita o prega sul tuo lutto. Cerca modi per portare risate nella tua vita.
Lutto e perdita