Navigare il lutto: guida alla guarigione e al andare avanti

Quando muore qualcuno che amate, il lutto è inevitabile. Inizialmente, le emozioni possono sembrare imprevedibili e incontrollabili. Potete sperimentare effetti fisici e psicologici: perdita di appetito, ossessione per la persona morta. Potreste sentirne immensamente la mancanza e trovare il pensiero di vivere senza di lei insopportabile. Anche se vi mancherà sempre, è possibile andare avanti con la vostra vita dopo un lutto.

Istruzioni

1. Permettetevi di fare il lutto a modo vostro. Sentitevi liberi di provare le vostre emozioni senza giudizio o rimpianto. Non lasciate che l'influenza altrui vi convinca che dovreste esprimere il lutto in un modo particolare.

2. Esprimete le vostre emozioni quando ne sentite il bisogno. Non nascondete i sentimenti nel tentativo di rimandare il lutto o far stare comodi gli altri.

3. Riservate del tempo per ricordare la persona cara. Dedicate questo tempo a ricordi, guardare cimeli o fare qualche attività per onorarne la memoria. Concentratevi sui bei ricordi del tempo insieme piuttosto che sulla perdita.

4. Chiedete aiuto e supporto agli altri quando ne avete bisogno. Chiedete a familiari e amici aiuto per compiti che non potete gestire da soli: faccende domestiche, commissioni. Chiedete la compagnia di un amico o parente se vi sentite soli o avete bisogno di parlare. Siate anche ricettivi ad accettare aiuto quando offerto.

5. Raccogliete quante più informazioni sul lutto e sull'affrontare la perdita vi sentite necessarie. Unitevi a un gruppo di supporto per ascoltare esperienze altrui e condividere le vostre. Leggete letteratura, visitate siti web, guardate film su lutto e recupero. Parlate con un consulente per il lutto o il vostro leader spirituale (se ne avete uno) per ottenere prospettive e consigli aggiuntivi.

6. Concentratevi sul mantenere la vostra salute per combattere gli effetti fisici del lutto. Mangiate una dieta regolare ed equilibrata e incorporate qualche forma di esercizio, come camminare, nella vostra giornata. Sforzatevi di dormire sonni ristoratori ogni notte.

7. Preparatevi in anticipo per occasioni come festività, compleanni, anniversari che possono intensificare il lutto. Fate programmi per fare qualcosa che vi aiuti a superare i giorni particolarmente dolorosi. Organizzate per passare tempo con amici o famiglia, fate qualcosa che vi piace o qualcosa per onorare la persona cara.

8. Evitate di prendere grandi decisioni o fare cambiamenti mentre siete in lutto. Aspettate fino a quando vi sentite capaci di prendere decisioni razionali.