Salute e malattia
Smettere, ridurre o "frenare" una cattiva abitudine non è mai facile. Quando un'abitudine diventa dipendenza, può causare caos nella vita personale, familiare e lavorativa. Frenare l'abitudine o la dipendenza da droghe, alcol o sigarette può richiedere tentativi multipli prima di riuscire. Con determinazione, conoscenza e talvolta l'aiuto di uno specialista in dipendenze, aumenterete le vostre chance di ridurre o smettere del tutto.
Consultate uno specialista in dipendenze. Vi aiuterà a valutare la gravità della vostra abitudine, discutere i rischi per la salute e indirizzarvi a un medico o centro riabilitativo, se necessario.
Dite a familiari e amici che state cercando di ridurre sigarette, alcol o droghe. All'inizio potreste sentirvi imbarazzati o in colpa ad ammettere i vostri difetti ai cari. Ma più probabilmente, le persone vicine saranno preoccupate e vi offriranno supporto.
Cercate un gruppo di supporto. Gruppi come Alcolisti Anonimi e Narcotici Anonimi consistono mostly di persone che cercano di smettere alcol e droghe del tutto. Anche se sentite di non soffrire di una "dipendenza" o non volete smettere del tutto, il supporto e l'informazione da questi gruppi possono aiutarvi a mettere in prospettiva il vostro uso di sostanze.
Circondatevi di persone che non condividono la vostra abitudine. Può sembrare estremamente difficile quando la maggior parte dei vostri amici usa alcol, droghe e sigarette. Potete restare loro amici, ma ricordate che incontrare nuove persone che godono di altre attività non può far male.
Concentratevi su una nuova abitudine esercitandovi regolarmente. Iscrivetevi in palestra o iniziate a correre. L'esercizio rilascia endorfine, sostanze naturali che aiutano a "calmare il cervello". Le endorfine possono migliorare significativamente l'umore. L'esercizio può anche aiutarvi a togliere la mente da fumo, alcol e droghe.
Distraetevi. Quando sentite un impulso arrivare, provate ad aspettare 15 minuti prima di cedere. Fate una passeggiata, chiamate un amico o fate un bagno (o una doccia fredda). Se sentite l'impulso di accendere una sigaretta, potreste scoprire che masticare gomma aiuta, dando alla bocca qualcos'altro da fare oltre fumare.
Fate le vostre ricerche. Leggete quanti più libri e articoli potete sui pericoli di sigarette, alcol e droghe, specialmente quelli focalizzati sulla dipendenza. Imparerete di più sui danni a breve e lungo termine che queste sostanze causano. Scoprire quanto possono essere dannose per il vostro corpo può renderle meno desiderabili.
Abuso di sostanze