Guida per smettere di bere: consigli per la salute e il recupero

Ammettere di avere un problema

Il primo passo per smettere di bere è riconoscere di consumare troppo alcol. Sebbene esistano aiuti come Alcolisti Anonimi, non è obbligatorio rivolgersi a loro per migliorare. La consapevolezza di avere un problema con l'alcol è spesso un processo graduale: potresti trovarti a giustificare le tue cattive abitudini. Accetta che questa ambivalenza è normale e inizia a elencare costi e benefici del bere. Benefici come dimenticare i problemi o divertirsi bevendo spesso impallidiscono quando ci si rende conto che l'alcol incide negativamente su rendimento lavorativo, responsabilità familiari e relazioni, come riporta helpguide.org. Scrivi le tue ragioni per voler smettere.

Stabilire un obiettivo

Imposta un limite di consumo per te stesso: può essere zero drink o un certo numero al giorno e alla settimana. Se riduci, mantieniti entro un drink al giorno se sei donna, due se sei uomo, secondo il sito College Drinking Prevention. Ricorda che un drink equivale a una bottiglia di birra da 355 ml, un calice di vino da 150 ml o uno shot di superalcolico da 45 ml. Poiché le persone sono diverse, questi limiti potrebbero essere troppo alti per alcuni, specialmente per chi ha problemi di salute o è anziano. Consulta il tuo medico per determinare il tuo limite. Una volta definito l'obiettivo, scrivilo su un foglio e mettilo in frigo o sullo specchio del bagno per vederlo spesso.

Tenere un diario

Annota ogni consumo per rimanere in carreggiata. Poiché dovresti avere sempre il diario con te, valuta di usare lo smartphone per le annotazioni. Tienilo per almeno tre settimane, meglio più a lungo, registrando ogni drink con cura. Questo ti mostrerà esattamente quanto e quando bevi, mantenendoti responsabile. L'obbligo di scrivere ogni drink può dissuaderti dal bere, secondo helpguide.org.

Ottenere supporto

Dì a chi ti sta vicino che hai deciso di cambiare le tue abitudini alcoliche. Il supporto è cruciale per il successo e può arrivare da amici, familiari, membri della tua comunità religiosa o altri ex abusatori di alcol. È molto più facile recuperare dalla dipendenza quando hai persone su cui contare per guida, incoraggiamento e conforto, riporta helpguide.org.