Salute e malattia
Fumare è un'abitudine che può mettere a rischio la vita. L'85% dei malati di cancro ai polmoni sono fumatori. Nonostante i rischi, smettere resta difficile. Se volete smettere, può essere solo questione di trovare la strategia giusta per voi. Supporto familiare, evitare situazioni di fumo e terapia cognitivo-comportamentale possono tutti aiutare.
Assicuratevi di avere il supporto della famiglia quando smettete. Potrebbe significare chiedere più pazienza se siete irritabili o cambiare lo stile di vita domestico per renderlo meno stressante. Se altri familiari fumano, chiedete loro di non fumare davanti a voi o di fumare fuori. Se scegliete più esercizio fisico come parte del programma, fatene un affare di famiglia: gite in bici o al parco. Ringraziate spesso la famiglia per il supporto.
Se siete portati a fumare in certe situazioni, parte della strategia dovrebbe essere evitarle. Se fumate quando gli amici fanno una pausa sigaretta o uscite a bere e loro fumano, evitate quei passatempi e spiegate perché. Proponete di incontrarvi al distributore d'acqua o andare in ristoranti non fumatori.
Con la CBT, un counselor di salute mentale aiuta a ideare strategie per comportarsi, pensare e sentire diversamente rispetto a un problema. Il fumo può essere affrontato così. Potreste imparare a eliminare i Pensieri Automatici Negativi (ANT), che vi spingono a fumare. Esempio: se gli ANT causano stress alto che vi porta a fumare, fermarli e sostituirli con pensieri positivi può rendervi meno propensi a fumare. Se i pensieri portano a emozioni intense che innescano il fumo, la CBT può aiutarvi a gestire quelle emozioni.
Abuso di sostanze