Tracciare il Ciclo Mestruale: Guida Pratica al Charting

Monitorare il ciclo mestruale aiuta a prevedere le mestruazioni, identificare la finestra fertile (per concepimento o contraccezione naturale) e conoscere il proprio corpo.

Strumenti

• Calendario cartaceo, agenda, diario
• App dedicate (Clue, Flo, Kindara, Natural Cycles...)
• Grafici della temperatura basale (TB)

Metodi di Charting

1. Giorno 1 = primo giorno di flusso (non spotting). Segna inizio e fine flusso. La durata del ciclo = giorni tra due "giorno 1" consecutivi (media 28 giorni, range 21-35).
2. Osserva i segnali corporei: Umore, energia, tensione mammaria, muco cervicale, dolori ovulatori (Mittelschmerz).
3. Fasi lunari (metodo tradizionale): Alcune donne notano sincronia con fasi lunari (es. mestruazioni a luna nuova). Può essere un riferimento aggiuntivo, non scientificamente validato.
4. Temperatura Basale (TB): Misura ogni mattina alla stessa ora, prima di alzarti, dopo ≥3h sonno. Termometro basale (2 decimali).
   • Fase follicolare: TB più bassa (36,1-36,5°C)
   • Post-ovulazione: rialzo 0,2-0,5°C per progesterone
   • Conferma ovulazione: 3 valori alti consecutivi > 6 valori precedenti
   • Fattori confondenti: alcol, farmaci, sonno insufficiente, stress, malattia
5. Muco cervicale (Billings/Creighton): Osserva sensazione vulvare e aspetto muco su carta/cotone.
   • Secco/assente → post-mestruale
   • Appiccicoso/cremoso → pre-ovulatorio
   • Chiara d'uovo, filante, lubrificativo → picco fertilità (ovulazione imminente)
   • Torna secco/assente → post-ovulatorio

Perché Farlo

Conoscenza corporea, pianificazione gravidanza, contraccezione naturale (metodi sintotermici), diagnosi precoce irregolarità (PCOS, tiroide, perimenopausa), dialogo medico informato.