Esercizi di Kegel: guida completa per salute e benessere femminile

Gli esercizi di Kegel stringono i muscoli del pavimento pelvico femminile. Ideati da Arthur Kegel, MD. Aiutano a rafforzare e tonificare per alleviare incontinenza e aumentare piacere sessuale durante rapporti.

Istruzioni

1. Trova il muscolo da esercitare: muscolo bulbocavernoso, dentro pareti vaginali. Localizzalo fingendo tampon inserito che sta cadendo. Stringi muscolo vaginale che tratterrebbe il tampon, impedendogli di cadere. Questo è il muscolo per i Kegel.

2. Siedi sul water dopo aver svuotato vescica e pratica stringendo il muscolo bulbocavernoso. Mantieni contratto 6 secondi. Rilassa 6 secondi. Ripeti 25 contrazioni. Circa 5 minuti. Dopo prima sessione, indolenzimento normale: reazione muscoli a nuovo esercizio. Ripeti 3 volte sparse nel primo giorno = 75 contrazioni totali.

3. Giorno dopo: riposa il muscolo. Giorno riposo = recupero da affaticamento. Indolenzimento e affaticamento comuni dopo allenamento vigoroso. Kegel = allenamento vigoroso pavimento pelvico.

4. Ripeti processo step 2 dopo giorno riposo. Ovunque, non solo water/post-minzione. Prima settimana: limiti a intervalli 6 secondi (6 contrazione, 6 relax) 3 volte/giorno = 75 contrazioni. Kegel = interni, non serve luogo/area. Si fanno parlando telefono, lavando piatti, semaforo rosso, tastiera, anche durante rapporto.

5. Aumenta contrazioni. Seconda settimana: 150 contrazioni (6s on/6s off + 5 min). Obiettivo: 200 contrazioni. Terza settimana: +5 min. Quarta: +5 min.

6. Mantenimento dopo mese successo: esercizi quotidiani. Contrazioni riducibili dopo primo mese: 100-150 sparse nel giorno mantengono muscolo bulbocavernoso in condizione per prevenire perdite urinarie, incontinenza, aumentare piacere sessuale.