Salute e malattia
La menopausa è un processo normale e naturale del corpo femminile che segna la fine della fase riproduttiva, spesso definita "cambiamento della vita". Durante questo periodo avvengono cambiamenti che influenzano sia il benessere fisico che mentale. Informarsi sulla menopausa e sui segnali da osservare aiuta a prepararsi a questo cambiamento per viverlo con più comfort e controllo.
Dopo l'assenza di cicli mestruali per 12 mesi consecutivi, una donna è considerata in menopausa. La funzione delle ovaie è rilasciare un ovulo al mese preparando il concepimento; con la diminuzione di estrogeni e progesterone, il concepimento non è più possibile, poiché questi ormoni regolano gli organi riproduttivi. La menopausa inizia tipicamente nei primi anni '50, ma alcune donne possono notare cambiamenti nei cicli già dai 40 anni.
Con l'inizio della menopausa, una donna sperimenta cambiamenti nel ciclo mensile che la colpiscono fisicamente ed emotivamente. I segnali più comuni includono: cambiamenti nella frequenza e durata dei cicli; vampate di calore in qualsiasi momento; stanchezza e alterazioni del sonno; mal di testa ed emicranie; diminuzione della libido e lubrificazione vaginale; ritenzione idrica; stati emotivi alterati che causano sbalzi d'umore, irritabilità e depressione.
Sebbene sia un processo naturale, la menopausa può causare disagio, ma ci sono modi per stare meglio e persino celebrare questa nuova fase. Un'alimentazione equilibrata a base di cibi integrali mantiene il corpo sano, permettendo alla menopausa di svolgersi con meno disagio. Una buona nutrizione dovrebbe includere frutta e verdura fresca, cereali integrali al 100%, proteine magre, latticini biologici ed evitare cibo spazzatura, cibi processati, farina bianca e zucchero. Includere erbe che nutrono delicatamente il corpo e alleviano i sintomi. Le erbe più comuni per la menopausa sono: Cimicifuga (Black Cohosh) per stimolare la produzione di estrogeni, olio di Enotera per ammorbidire e condizionare i tessuti vaginali, biancospino e foglie di lampone rosso per stimolare il sistema femminile, e Iperico (St. John's Wort) per alleviare ansia e depressione. Includere anche esercizio quotidiano come camminare, nuotare, correre o yoga per rafforzare il corpo e dare una sensazione generale di benessere. Praticare quotidianamente rilassamento o meditazione per aiutare il sonno e produrre uno stato di calma.
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