Esercizi pavimento pelvico: benefici, tecniche e rafforzamento

Gli esercizi del pavimento pelvico sono contrazioni isolate dei muscoli pelvici. Prevenzione del cedimento del pavimento pelvico, che può causare complicazioni: incontinenza, disfunzione erettile, prolasso uterino. Solitamente raccomandati per donne, ma uomini traggono grandi benefici dall'esercitare i muscoli pelvici.

Anatomia

Rafforzano il perineo: muscoli tra ano e vagina (donne) o ano e scroto (uomini).

Kegel

Esercizi Kegel: pulsazioni intenzionali dei muscoli pelvici, contrazioni rapide o sostenute. Si fanno da soli o combinati con altri esercizi/stretching.

Mula Bandha

Esercizio yoga tradizionale: mula bandha (chiusura radice) esercita muscoli pelvici. Simile a Kegel, ma l'espressione completa contrae il diaframma pelvico, rafforzando lo strato più profondo.

Benefici

Supportano salute organi riproduttivi, prevengono incontinenza, riducono atrofia muscolare genitale in anziani. Facilitano parto e accelerano recupero post-partum. Entrambi i sessi possono vedere maggiore soddisfazione sessuale.

Avvertenza

Benefici in gravidanza, ma Wendy Correa (istruttrice yoga prenatale, educatrice parto) dice di evitarli dopo 35 settimane.