Salute e malattia
La malattia ovarica policistica, nota come sindrome dell'ovaio policistico o semplicemente PCOS, è una condizione in cui le ovaie sviluppano grappoli di cisti lungo il tessuto delle pareti esterne. Quando questo avviene, viene prodotta una quantità anomala di androgeni nel corpo femminile, causando cambiamenti nella mestruazione, infertilità e spesso obesità. La quantità di insulina prodotta dal pancreas unita all'uso del corpo di questo ormone è un probabile contributore allo sviluppo di questa condizione, rendendo potenzialmente la dieta una parte molto importante del trattamento.
Mentre certi farmaci come progesterone, metformina e finasteride trattano i sintomi della PCOS, la dieta gioca un ruolo importante nel prevenire problemi associati, quindi inizia controllando cosa mangi in calorie e contenuto.
Tuttavia, la dieta da sola non è il metodo più efficace per trattare la PCOS. Dovresti incorporare un regime di fitness nella vita quotidiana. Bici, camminata e nuoto sono ottime opzioni, quindi prova almeno 30 minuti di esercizio circa 5 volte a settimana.
Poiché questa condizione è associata ad aumento di peso, riduci l'apporto calorico. Tagliando le calorie giornaliere, dovresti vedere miglioramento nel peso. Il numero di calorie eliminate dipende dalla persona, ma la maggior parte delle donne riduce il peso tagliando 250-300 calorie dai pasti complessivi. Questo dovrebbe far dimagrire circa 0,5 kg a settimana, numero molto sano.
Per scoprire esattamente quante calorie mangiare per dimagrire, parla con un medico, dietologo o professionista dimagrimento. La maggior parte in campo medico può aiutarti a stabilire il numero esatto di calorie per la tua dieta.
Una volta ridotto l'apporto calorico a un numero sano, guarda gli alimenti che mangi. Carboidrati semplici, cibi processati e prodotti con zuccheri raffinati sono tra le peggiori cose per il corpo con PCOS, quindi elimina questi elementi. Punta a carboidrati complessi come pasta, cereali e pani fatti da crusca, germe di grano, orzo, grano saraceno e avena, tutti considerati cereali integrali, e certe verdure come piselli, patate, igname, mais e legumi.
Includi anche cibi ricchi di fibre come la maggior parte di frutta e verdura. Includi spinaci, cavolo riccio, bok choy, broccoli, fagiolini, barbabietole, mele, mirtilli, lamponi, banane e avocado. Aumentando fibre (e carboidrati complessi), la digestione si allunga, regolando l'uso di insulina e abbassando il glucosio. Questo bilancia i livelli ormonali e aiuta a trattare PCOS e sintomi associati.
Mentre carboidrati complessi e fibre sono ideali, assicurati che la dieta sia bilanciata, incorporando carni magre come pollame e pesce e latticini a basso grasso. Questi potrebbero non fare molto per trattare la condizione, ma è importante continuare a mangiare tutti i gruppi alimentari.
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