Salute e malattia
Se hai 40 anni e ti svegli di notte sudando a causa delle vampate di calore, non sei sola. Mentre i livelli di estrogeni diminuiscono durante la perimenopausa, i sei o più anni prima della menopausa, il sonno di molte donne può essere disturbato. Puoi dormire più a lungo ed evitare l'affaticamento andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno; mantenendo la camera da letto fresca, buia e ben ventilata; indossando abbigliamento ampio; ed evitando l'alcol prima di coricarti.
Mentre ogni donna attraversa la menopausa, di solito intorno ai 50-52 anni, non tutte hanno problemi di sonno negli anni che la precedono. Ma se li hai, gli esperti del sonno raccomandano di provare diversi metodi per rilassarsi e riposare a sufficienza. La tua vita potrebbe dipenderne, perché chi è privo di sonno affronta molti problemi, tra cui ipertensione, ictus, infarto e diabete.
Spesso leggiamo storie ai nostri figli per farli addormentare ma dimentichiamo di prenderci del tempo per noi stesse per rilassarci prima di coricarci. Un rituale notturno come un bagno caldo, un bicchiere di latte, leggere, meditare, pregare o ascoltare musica rilassante può aiutarti a distenderti.
Se sei sveglia a pensare a cosa devi fare il giorno dopo, fai una lista delle cose da fare ben prima di coricarti. Non guardare il telegiornale o altri programmi TV, perché la TV stimola la mente e potrebbe tenerti sveglia. Lavorare o giocare al computer è un altro divieto.
Bere birra, vino o un'altra bevanda alcolica non funziona. Gli scienziati del sonno dicono che l'alcol interferisce con i cicli del sonno. Anche se potresti addormentarti più rapidamente, entrerai in astinenza da alcol durante la notte, svegliandoti spesso e impedendo il sonno profondo.
L'alcol può anche scatenare vampate di calore in alcune donne. Dovresti evitare caffeina, nicotina e bevande calde. Sii consapevole che molti farmaci da banco contengono caffeina, inclusi antidolorifici, farmaci per il sollievo mestruale, pillole dimagranti, farmaci per allergie, raffreddore, vitamine, minerali e prodotti erboristici.
Alcuni esperti raccomandano di smettere di bere bevande contenenti caffeina dopo le 15:00, ma l'orario dipende da quando vai a letto e da quanto sei sensibile agli effetti della caffeina.
Riserva il letto solo per sonno e sesso. Non litigare o pagare le bollette lì, altrimenti assocerai il letto allo stress.
Fare più esercizio durante il giorno è un comprovato antistress, ma la maggior parte degli esperti suggerisce di astenersi circa tre ore prima di coricarsi.
Potresti anche voler collegare una macchina per il rumore bianco o un ventilatore silenzioso.
Il ginseng può anche alleviare la tua stanchezza, ma i medici di solito non lo suggeriscono perché è come prendere estrogeni senza sapere quanto ne stai assumendo. Assumere capsule di ginseng è il modo migliore per tenere traccia del dosaggio.
La maggior parte dei prodotti a base di ginseng contiene solo una traccia di ginsenoside, l'erba stessa. Il ginseng dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto. Non mangiare frutta per due ore dopo averlo assunto. La vitamina C e altri integratori vitaminici dovrebbero essere evitati dopo perché il ginseng non viene assorbito bene con l'acido. L'olio di semi di lino e la vitamina E, però, possono potenziare gli effetti del ginseng.
L'erba è uno stimolante che può dare sensazioni di nervosismo, ansia o agitazione. Persone con diabete, ipertensione, asma, febbre, enfisema, problemi di coagulazione del sangue e aritmia cardiaca non dovrebbero assumerlo. Può causare pressione alta, tensione al seno, insonnia, diarrea, problemi alla pelle e febbre peggiore.
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