Sollievo Naturale per Crampi e Gonfiore Mestruali: Rimedi Erboristici e Dieta
I crampi mestruali sono causati dal rilascio dell'ormone prostaglandine da parte del corpo. Il gonfiore accompagna i crampi nel periodo premestruale. Questi sintomi variano tra le donne e vanno da lievi a gravi.
Erbe e Dieta
- Assumi 500 mg di magnesio e 440 mg di zinco per ridurre gonfiore e dolore da crampi.
- Il tè alla camomilla tratta il disagio mestruale. Inizia a bere tè un paio di giorni prima dell'inizio del ciclo come preventivo. Poi bevi almeno due tazze al giorno durante il ciclo per alleviare i crampi.
- L'olio di enotera, assunto regolarmente, aiuta a bloccare gli effetti delle prostaglandine. Si trova in erboristeria. Puoi prendere fino a 8 capsule al giorno per alleviare i crampi.
- Il tè allo zenzero allevia il dolore dei crampi mestruali. Prepara il tè come indicato e sorseggia ¼ tazza ogni 15 minuti finché i crampi non iniziano a diminuire.
- Assumi adeguate quantità di calcio. Circa 800 mg al giorno equivalgono a tre tazze di latte. Il calcio aiuta a prevenire dolore e crampi.
- La vitamina B6 ha un lieve effetto diuretico e allevia il gonfiore durante il ciclo. Assicurati di assumere almeno 25 mg al giorno.
- Elimina sale extra intorno al ciclo. Il sale aumenta il gonfiore durante la mestruazione.
- L'erba tarassaco è un diuretico naturale e aiuta il corpo a liberarsi dei liquidi in eccesso.
Esercizio e Stile di Vita
- Mangiare pasti più piccoli durante il giorno, invece di tre grandi, aiuta a ridurre il gonfiore.
- Uso quotidiano di termoforo su addome e bassa schiena allevia il dolore dei crampi.
- L'esercizio è un modo naturale per migliorare l'umore e ridurre i muscoli tesi. Camminare 20 minuti al giorno aiuta a ridurre il dolore.
- Prova attività anti-stress come yoga o meditazione per sollievo.
- Dormi di più durante il disagio mestruale. La stanchezza aggrava il dolore. Cerca di dormire 7-9 ore in questo periodo.