Salute e malattia
L'interruzione del sonno durante la perimenopausa e la menopausa è causata da una serie di fattori tra cui sudorazioni notturne, vampate di calore, sindrome delle gambe senza riposo, minzione frequente, dolori muscolari e articolari, nonché stress, tutti elementi che contribuiscono a un riposo insoddisfacente.
Secondo WebMD, i disturbi del sonno aumentano significativamente dopo la menopausa. La menopausa è regolarmente associata a una scarsa qualità del sonno, che può essere il risultato sia di fattori psicologici che di ormoni in fluttuazione. Se una donna ha vampate di calore, queste possono causarne il risveglio. Prima che la vampata si manifesti, la temperatura corporea si alza, il che di solito sveglia la donna perché si sente come in un forno. Anche se le vampate non la svegliano completamente, la spingono fuori dalla fase profonda e riparatrice del sonno in una fase più leggera e meno rigenerante. Alcune donne in menopausa sperimentano vampate per un anno, altre fino a cinque anni. Le vampate potrebbero non interferire in modo significativo con il tempo totale di sonno, ma compromettono certamente la qualità del sonno e possono causare affaticamento il giorno successivo.
Se una donna è emotivamente turbata, può avere difficoltà a rilassarsi e ad addormentarsi, riducendo il tempo di riposo. Alcune donne in menopausa riferiscono sogni eccessivi e molto movimento nel letto. Alzarsi più volte durante la notte per andare in bagno è considerato un buon indicatore di qualità del sonno disturbata.
Quando gli ormoni di una donna diminuiscono durante la menopausa, può verificarsi una respirazione disturbata nel sonno, come il russare. Molte donne non iniziano a russare fino alla menopausa. Questo può essere un segno di apnea ostruttiva del sonno (OSA). Quando gli estrogeni diminuiscono, c'è anche una diminuzione della serotonina, necessaria per produrre la melatonina, l'ormone del sonno.
La Sleep Foundation sottolinea che i problemi di sonno sono spesso il risultato di ansia e depressione, che molte donne sperimentano in questo periodo della vita. La menopausa è una transizione importante. Ci sono numerose sfide fisiche ed emotive da affrontare. Le donne riportano i maggiori problemi di sonno durante questa fase. Fino al 61% delle donne in postmenopausa lamenta problemi di insonnia.
Se hai difficoltà a dormire, indossa abbigliamento leggero per andare a letto, evita coperte pesanti e, se necessario, accendi un ventilatore o il condizionatore per aumentare la circolazione dell'aria. Non bere caffeina o alcol prima di coricarti ed evita cibi acidi e piccanti che possono scatenare le vampate. Cerca di fare un po' di esercizio fisico ogni giorno, il che ti stancherà e ti aiuterà a dormire meglio.
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