Esercizi per il pavimento pelvico: rilassamento e rafforzamento per dolore e incontinenza

Il rinforzo del pavimento pelvico risolve spesso problemi di dolore pelvico e incontinenza. Paradossalmente, muscoli forti aiutano il pavimento pelvico a rilassarsi sostenendolo. I Kegel sono il metodo efficace per rafforzare e rilassare.

Basi dei Kegel

• Rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Muscoli forti → supporto → meno pressione/tensione. Identifica i muscoli giusti (WellSphere): interrompi il flusso urinario a metà. Quelli che contrai sono i muscoli dei Kegel.

Esecuzione dei Kegel

• Visualizzazione (Function Ability Physical Therapy): immagina il bacino come una coppa vuota con un'amaca alla base. Visualizza di sollevare l'amaca e stringerla attorno, come quando fermi l'urina. Contrai 10 sec totali: dopo 5 sec stringi più forte. Rilassa. 10 ripetizioni × 3 serie/giorno.

Quando farli

• All'inizio possono essere fastidiosi (specie se problemi gravi). Con la pratica diventano facili. Si fanno ovunque, inosservati: in piedi, seduti, al lavoro, in viaggio. Miglioramenti attesi dopo alcuni mesi (muscolatura complessa, serve tempo).