Posizioni Yoga per Principianti: Guida a Salute e Benessere
Benefici mentali, spirituali, fisici dello yoga noti da secoli. Istruttori certificati offrono corsi ovunque e DVD per casa: chiunque può trarne vantaggio. Che usiate attrezzi (palle, bande, blocchi) o solo abbigliamento comodo e tappetino, le asana migliorano tono muscolare, postura, equilibrio energetico. Ogni stile/percorso ha asana, meditazioni, pratiche specifiche. Tutti richiedono ascolto dei bisogni e limiti del proprio corpo.
Occorrente
- Abbigliamento comodo, ampio
- Palla da ginnastica (opzionale)
- Blocchi yoga (opzionale)
- Cintura/elastico yoga (opzionale)
- Tappetino yoga/ginnastica
- Incenso (opzionale)
- Musica strumentale (opzionale)
- Macchina rumore bianco/suoni natura (opzionale)
Istruzioni Base
- Iniziate con stretching. Respirazione profonda e stretching non sono solo riscaldamento: sono parti integrali. Ogni stile approccia le asana diversamente → stretching/respirazione diversi. Cercate meditazioni e stretching dello stile che più vi si addice.
- Rispettate i vostri ritmi. Non forzate oltre i limiti. Sentitevi a agio in una posa prima di passare a versione più avanzata. Usate bolster, blocchi, bande per raggiungere le pose dopo consulto medico su livello fitness e limitazioni.
- Frequentate corsi e consultate libri/video per asana e vinyasa (sequenze) corretti. Prop (blocchi, bolster) meglio sotto supervisione medico/istruttore certificato (yogi/yogini). Aiutano a progredire da base ad avanzato. Potete modificare le pose per adattarle al vostro livello e salute.