Perdita di Peso Sicura e Sostenibile Dopo la Gravidanza: Il Tuo Primo Anno

Per nove mesi hai mangiato "per due" e hai allegramente messo su peso, ma ora che il parto è alle spalle, perdere quel peso è probabilmente in cima alla tua lista di obiettivi. Il problema è che non hai tempo per andare in palestra o prepararti deliziose preparazioni a basso contenuto di grassi perché hai un nuovo bambino che ti porta via molto tempo. Nutrizionisti e professionisti della salute consigliano che non ci sono modi facili per perdere velocemente il grasso da bambino, ma se ti regoli durante il primo anno del tuo bambino, le tue possibilità di successo sono molto buone.

Istruzioni

1. Preparati a perdere circa 4,5 kg durante il parto. Questo include il peso del bambino, il liquido amniotico e la placenta. Nella settimana successiva dovresti perdere naturalmente peso aggiuntivo dai fluidi residui della gravidanza.
2. Allatta il tuo bambino al seno. L'allattamento al seno promuove la perdita di peso dopo il parto. L'allattamento usa calorie extra e rende più facile perdere i chili in eccesso della gravidanza poiché ci vogliono circa 500 calorie per costruire e mantenere la tua riserva di latte.
3. Tieni d'occhio il tuo apporto calorico. I nutrizionisti consigliano a una donna moderatamente attiva di consumare 1.800-2.000 calorie al giorno. Aggiungi 500 calorie raccomandate se allatti al seno. Se fai esercizio o allatti più di un neonato, aggiungi calorie aggiuntive. Queste calorie sono progettate per essere bruciate – se rimani anche solo moderatamente attiva, non dovrebbero contribuire ad alcun aumento di peso.
4. Mangia sette porzioni giornaliere di proteine se allatti al seno, o cinque se allatti con biberon. Includi tre porzioni di latticini ricchi di calcio nella tua dieta quotidiana. Assicurati di avere sette porzioni giornaliere di cereali. Mangia cereali integrali quando possibile e includi molta frutta e verdura ricca di vitamine nella tua dieta quotidiana.
5. Includi esercizio regolare nella tua giornata. Se il tuo programma di cura del bambino non ti permette di andare in palestra o a una lezione di esercizio, compra un video di esercizio ed esercitati a casa accanto al bambino o metti il bambino in un passeggino e portalo a fare passeggiate veloci o jogging. Oltre ai benefici della perdita di peso, l'esercizio aiuterà a ripristinare il tono muscolare e la forza, condizionerà i muscoli addominali indeboliti, aumenterà il tuo livello di energia e migliorerà il tuo umore.