Salute e malattia
La menopausa avviene quando le ovaie invecchiate non ovulano più e non producono estrogeni. Durante il processo, le donne sperimentano sintomi fisici: vampate, secchezza vaginale, sudorazione, mal di schiena, insonnia. Le vitamine possono svolgere un ruolo importante nell'alleviare il disagio menopausale e possono determinare la gravità dei sintomi.
Molte donne hanno sanguinamenti eccessivi durante il flusso mestruale menopausale, fino a cambiare assorbenti/tamponi una dozzina di volte al giorno. Questo può essere alleviato con vitamina C e bioflavonoidi. 1000 mg/giorno possono ridurre il sanguinamento rafforzando le pareti capillari, deboli prima e durante le mestruazioni. Inoltre, la vitamina C può ridurre vampate e secchezza vaginale. Fonti alimentari (più efficienti degli integratori): arance, ananas, meloni, peperoni.
~80% delle donne in menopausa ha vampate. Nessuno studio conclusivo dagli anni '40 ha provato l'efficacia della vitamina E per i problemi menopausali, ma 800 UI/giorno possono essere un'alternativa naturale più sana della TOS. La vitamina agisce come sostituto degli estrogeni, alleviando non solo vampate ma anche sudorazioni notturne, sbalzi d'umore e secchezza vaginale. Fonti ricche: semi di girasole, germe di grano, cereali integrali, spinaci.
Allevia crampi mestruali e aiuta a dormire meglio in menopausa. Dose giornaliera raccomandata: 25-100 mg. Fonti: petto di pollo, vitello, cereali fortificati.
Stress, depressione, affaticamento, irritabilità da fluttuazioni ormonali in menopausa possono depletare la B6. Per alleviare questi sintomi e crampi, e aiutare il fegato a regolare gli estrogeni: 30 mg/giorno (mai insieme a vitamina E). Fonti: banane, avocado, uova, riso integrale, pollo, manzo magro.
Vitale per la produzione di globuli rossi. Carenza di B12 → anemia → calo energetico in menopausa. Dose raccomandata: 6 µg/giorno. Fonti: vongole, prosciutto, granchio reale, salmone, tonno.
Salute delle donne